Onbetrouwbaar vet tussen de taille en de heupen veroorzaakt een negatief effect op het gevoel van eigenwaarde - vooral als je er goed uitziet in strakke kleding. Wanneer dit vet zich vooral in de maag ophoopt, moet u zich ook zorgen maken over uw algehele gezondheid. Visceraal vet, dat zich rond de organen nestelt, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. De beste manier om dit te smelten is door discipline aan de eettafel uit te oefenen en je lichaam te trainen.
Stap 1
Focus op het totale verlies van lichaamsgewicht door uw calorieën te verminderen. Om af te vallen tussen de taille en de heupen, moet je door je hele lichaam afvallen omdat spotverkleining niet mogelijk is. Verlaag uw inname met 500 calorieën per dag en verliest ongeveer 1 kilo per week.
Stap 2
Begin uw dag met een voedzaam ontbijt. Het ontbijt overslaan om een ​​voorsprong te krijgen met gewichtsverlies kan averechts werken voor je ogen. Dit leidt vaak later in de ochtend tot honger en binging op ongezonde kost. Voorkom dat dit gebeurt door een gezonde maaltijd te bereiden, zoals een plantaardige omelet, havermout met magere melk of een halve volkoren bagel met amandelboter verspreid over de bovenkant. Concentreer u op het eten van voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is en dat rijk is aan vezels / eiwitten, omdat ze u helpen vol te blijven.
Stap 3
Integreer gezonde snacks in uw dieetplan. Het doel is om net genoeg te eten om je honger te stillen. Volkoren crackers met hummus dip zijn een gezonde snack optie. Eet je snacks twee tot drie uur na je maaltijd, of zodra je honger begint te krijgen.
Stap 4
Verbrand het gewicht van je taille en heupen. Rennen, fietsen, elliptische training, traplopen, roeien en aqua-aerobics zijn allemaal goede vormen van cardio omdat ze calorieën verbranden en de spieren in de taille en heupen bewerken. Kies een vorm die u leuk vindt en voer deze intervalmatig uit om uw vetverlies te vergroten. Begin met een lichte warming-up en wissel afwisselend heen en weer tussen hoge en lage intensiteit voor de rest van je training. Maak je hoge intensiteit wedstrijden half zo lang als je lage intensiteit wedstrijden. Ren bijvoorbeeld 20 seconden snel en jog langzaam voor 40. Streef 45 tot 60 minuten trainen en werk drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 5
Voer krachttraining oefeningen uit om spieren in uw taille en heup gebieden te versterken. Hoewel krachttraining geen vet in je buik kan richten, kunnen ze je heupen en heupen een strakkere, meer gedefinieerde uitstraling geven als je het bovenliggende vet eraf gooit. Doe oefeningen zoals split squats, lunges met medicijnbal-wendingen, ontvoering van kabels, hangende knie-verhogingen, fietsmanoeuvres en crunches. Streef naar één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen en werk drie dagen per week op niet-cardio-dagen.
Stap 6
Voer de juiste vorm uit tijdens het doen van je oefeningen. Beweeg door een volledig bewegingsbereik en houd rekening met je lichaamspositie. Voor lunges met draaien, ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal recht voor je borst. Trek een lange stap naar voren met je rechtervoet en buig beide knieën om je lichaam te laten zakken. Stop wanneer je voorste dij parallellen heeft met de vloer en je achterste knie een centimeter boven de vloer. Draai je torso en verplaats de bal naar je rechterkant en houd hem even vast. Draai terug naar het midden, sta op en val vooruit met je linkerbeen. Voer nog een draai uit en blijf afwisselend heen en weer wisselen met elke uitval.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
