Slechte knieën kunnen regelmatig lichaamsbeweging in de weg zitten, vooral bij chronische aandoeningen zoals artritis. Maar alleen omdat je knieën slecht zijn, hoef je niet te stoppen met aërobe oefeningen. Er zijn uitrustingsopties in uw plaatselijke fitnesscentrum en voor thuis die u kunnen helpen de voordelen van aërobe oefening te verkrijgen zonder pijnlijke bijwerkingen op uw knie.
Traditionele aerobe oefeningen
Het probleem met traditionele aërobe oefeningen zoals hardlopen of zelfs lopen, is de impact van je voeten op de grond. Elke keer dat je voeten op en neer bewegen en de grond raken om je lichaam naar voren te duwen, worden je gewrichten gestrest en gestrest, vooral de knieën in je knieën, rug en enkels. Om de impact van cardio op deze gewrichten te verminderen, moet u de impact verwijderen terwijl u nog steeds weerstand biedt aan de spieren. Dit kan worden gedaan met cardiomachines zoals de stationaire fietsen en elliptische trainers.
Stilstaande fiets
Stationaire fietsen hebben twee belangrijke voordelen als het gaat om het verlichten van druk op uw kniegewricht tijdens het sporten. Ten eerste gebruiken stationaire fietsen een stoel. Als u zit, neemt u de druk van uw gewicht van de knie af, waardoor de druk op het gewricht vermindert. Ten tweede verwijderen stationaire fietsen de impact van uw voeten volledig op de grond door een cirkelvormige beweging te gebruiken om beweging te creëren. In plaats van op en neer bewegen je voeten in cirkels en gebruiken ze weerstand op de pedalen om oefening te creëren in plaats van de weerstand van je gewicht om de spieren te ontwikkelen en je hart en ademhalingssnelheid te verhogen.
Elliptische trainer
Zoals bij stationaire fietsen hebben ook elliptische trainers weinig impact op de knieën als gevolg van de cirkelvormige beweging van de apparatuur. Elliptische trainers bootsen de bewegingen van langlaufen na. Je voeten bewegen de pedalen in een cirkelvormige beweging, terwijl bij sommige modellen de armen worden bewogen alsof ze skistokken bevatten. Zoals bij een hometrainer, bieden elliptische trainers oefeningen door de weerstand van de pedalen te veranderen. Hoe hoger de weerstand, hoe meer je spieren moeten werken om de pedalen te bewegen, waardoor een grotere aerobe training wordt gecreëerd. De aerobe voordelen kunnen ook worden verhoogd door hogere snelheid of op sommige modellen, waardoor de helling van de machine toeneemt.
Hoeveel Oefening
Om de voordelen van deze knie-vriendelijke oefeningen te verkrijgen, is het belangrijk om elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Combineer deze oefening met minstens twee dagen krachttraining en een gezond, caloriearm dieet voor een nog grotere positieve impact op uw gezondheid.
