Wat hebben leerplichtambtenaren, wetshandhavingspersoneel en soldaten gemeen? Ze zijn allemaal onderworpen aan regelmatige tests om hun fitnessniveaus te meten. Opdruktesten worden vaak gebruikt om het uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te bepalen. Hoewel geschikte mannen misschien uitblinken in deze oefening, kan het een uitdaging zijn voor bepaalde bevolkingsgroepen.
Soorten tests
Er bestaan tientallen push-up tests. Sommige zijn getimed om te zien hoeveel u kunt doen in 60 seconden of maximaal 2 minuten. De fitheidstest van het leger meet hoeveel u bijvoorbeeld in 1 minuut kunt doen.
Anderen zijn ingesteld op een tempo, zodat je op tijd pusht naar een piepende metronoom. De President's Challenge Fitness Awards, die op veel openbare scholen worden beheerd, is een voorbeeld van dit type test. Als je het ritme niet kunt bijhouden - meestal met tussenpozen van 3 seconden - heb je de test maximaal gedaan.
Andere tests, zoals de YMCA Fitness Test, vragen je om simpelweg zoveel push-ups als je kunt op een rij te voltooien zonder te stoppen. Er is geen ingesteld tempo of tijdslimiet toegepast.
Geslachtsbeperkingen
Sommige tests laten vrouwen of meisjes toe om hun knieën neer te leggen tijdens de push-up. Over het algemeen hebben vrouwen minder spiermassa boven het lichaam dan mannen, en deze aanpassing is bedoeld om het verschil te compenseren. Een push-up op de knieën kan ervoor zorgen dat minder fitte vrouwen hogere scores behalen, maar het kan de test gewoon te gemakkelijk maken voor zeer geschikte vrouwen.
Beheerdersfout
Bij militaire, wetshandhavings- en trainer-testen worden de push-ups voor het grootste deel nauwkeurig geteld. Maar bij schoolgaande kinderen is de testbeheerder meestal een peer. In deze gevallen kan elke poging om een push-up uit te voeren - niet alleen degene die worden gedaan voor de vereiste 90-graden ellebooghoek of lager - worden geteld, waardoor de resultaten van een kind worden scheefgetrokken.
Push-up tests evalueren ook kinderen. Photo Credit: a.collectionRF / amana images / Getty Images Misleidende resultaten
De push-up test zelf kan redelijk en correct worden toegediend, maar de resultaten geven je soms een vertekend beeld van je conditie. Meestal geef je een beoordeling van 'slecht' tot 'uitstekend', volgens een diagram dat je push-upprestaties vergelijkt met die van andere mensen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd.
U krijgt echter pas een juist beeld van uw conditie als u een grafiek gebruikt die geschikt is voor uw reputatie. Een militaire professional heeft bijvoorbeeld iets hogere normen dan die voor algemene fitheid. Vergelijk jezelf met een geschikte populatie om zinvolle informatie te krijgen.
Consistentie
In een fitness-omgeving hoopt u dat een push-up-test verbeteringen van test tot test laat zien - op voorwaarde dat u hebt getraind. Voor een push-up test om een nauwkeurige meting te geven, moeten de voorwaarden voor de test identiek zijn elke keer dat deze wordt uitgevoerd. De kamertemperatuur, het tijdstip van de dag, de nacht van de vorige nacht van het onderwerp en de pre-test die alle materie van brandstof voorziet, zelfs in iets dat zo simpel lijkt als het slaan van een paar push-ups.
Test druk
Sommige mensen ervaren faalangst voorafgaand aan tests, zelfs een push-up-test. Deze angst kan hun resultaten verstoren en ervoor zorgen dat ze voortijdig falen vanwege mentale zelftwijfel. Een studie uit 2009, gepubliceerd in Work, merkte op dat mensen die falen op hun werkgerelateerde of scholastische fysieke fitheidsexamens meestal slecht presteren omdat ze moeite hebben zich op de taak te concentreren.
Als een push-uptest bijvoorbeeld door een trainer wordt beheerd naar een nieuwe cliënt, kan dit belemmeringen voor communicatie opleveren. Push-up tests op de lagere school presenteren problemen met peer judgment en mogelijk plagen voor kinderen die niet voldoen aan de standaardnormen.
