Ze zijn in kleine hoeveelheden nodig, maar de B-vitaminen spelen een vitale rol in uw gezondheid. Ze helpen het voedsel dat je eet omzetten in energie en helpen bij het maken van rode bloedcellen. Vitamine B-12 is een van de acht B-vitamines, terwijl B-100, ook wel B-complex genoemd, een multivitamine supplement is dat grote hoeveelheden van alle B-vitamines bevat. Neem contact op met uw specialist in de gezondheidszorg voordat u een B-100-supplement aan uw dieet toevoegt.
Rode bloedcellen maken
Vitamine B-12 en folaat zijn de B-vitamines die uw lichaam nodig heeft om rode bloedcellen te maken. Vitamine B-12 helpt om folaat in de rode bloedcellen op te nemen en vast te houden en foliumzuur is nodig om te helpen bij de vorming van DNA. Vitamine B-6 maakt hemoglobine, dat de zuurstof in uw rode bloedcellen transporteert. Het B-100 supplement bevat 100 microgram vitamine B-12 en komt overeen met 1,667 procent van de dagelijkse waarde; 100 milligram vitamine B-6, wat overeenkomt met 5.000 procent van de dagelijkse waarde; en 400 microgram folaat, wat overeenkomt met 100 procent van de dagelijkse waarde.
Energie productie
Als het gaat om het verkrijgen van energie uit het voedsel dat je eet, heb je alle B-vitamines nodig, niet alleen vitamine B-12. Ze werken samen om de koolhydraten in voedsel zoals brood en fruit in glucose om te zetten, die je cellen dan gebruiken voor energie. De B-vitaminen helpen ook uw lichaam eiwit en vet te metaboliseren.
Neurologische functie
Het lichaam heeft ook alle B-vitamines nodig voor uw zenuwstelsel. Vitamine B12 speelt een bijzonder belangrijke rol door te helpen bij het behouden van gezonde zenuwcellen. Bovendien hebben vrouwen in de vruchtbare leeftijd voldoende hoeveelheden folaat nodig in hun dieet om defecten van de hersenen of de wervelkolom bij hun kinderen te voorkomen. Thiamine, ook bekend als vitamine B-1, is noodzakelijk voor spiercontractie en zenuwsignalen. Het B-100-complex bevat 100 milligram thiamine en komt overeen met 6,667 procent van de dagelijkse waarde.
Supplementen versus voedsel
De B-vitamines zijn te vinden in een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, eieren, bladgroenten en bonen, en supplementen zijn misschien niet nodig als u een gevarieerd dieet eet. Je lichaam slaat geen B-vitamines op en als je meer eet dan je nodig hebt, worden ze geëlimineerd in je urine. Het B-100-complex bevat hoeveelheden die ver boven de aanbevolen niveaus liggen, en u bent meer dan waarschijnlijk de meeste van die vitamines door het toilet aan het spoelen. Vitamine B-12 wordt alleen aangetroffen in dierlijke producten en tekortkomingen kunnen voorkomen bij mensen die zich onthouden van het eten van dierlijk voedsel zoals veganisten. Vitamine B-12 vereist ook een intrinsieke factor voor absorptie, die bij sommige mensen ontbreekt. In beide gevallen kan suppletie met vitamine B12 noodzakelijk zijn. Als u denkt dat u een tekort heeft, vraag dan uw arts voordat u hem aanvult.
