Het verminderen van lichaamsvet is niet een eenvoudig geval van "calorieën in, calorieën uit." Het is een meer complexe vergelijking, die slimme voedingsstrategieën vereist, een effectief trainingsprogramma en een basisbegrip van hoe vrouwelijke hormonen zich gedragen. Om je lichaamsvet te verminderen en af te houden, moet je alle drie de elementen consequent over een lange periode combineren.
Lichaamsvet verminderen bij vrouwen
Stap 1
Eet voor het lichaam dat je wilt, niet voor het lichaam dat je hebt. Uw dieet is het belangrijkste aspect van het verminderen van lichaamsvet - als u regelmatig junkfood eet, suikerachtige frisdranken en sappen drinkt en de hele dag door regelmatig snacken, is het onwaarschijnlijk dat u vet verliest. Concentreer u op het eten van mager vlees, eieren, vis, fruit en veel groenten, een beetje zuivel en sommige volle granen elke dag. Eet totdat je tevreden bent, niet totdat je te vol bent. Zorg ervoor dat u ook overdag elk uur ten minste één glas water drinkt.
Stap 2
Train regelmatig en train hard. Gaan voor ontspannende wandelingen is leuk en heeft een plaats in een oefenprogramma, maar zou niet je hoofdactiviteit moeten zijn. Sluit je aan bij een sportschool en laat een trainer zien hoe je gewichten op de juiste manier kunt optillen. Gewichtheffen is effectief voor het verminderen van lichaamsvet en maakt u niet 'omvangrijk'. Het combineren van gewichten met twee tot drie zware cardio-workouts per week zal na verloop van tijd leiden tot een aanzienlijke afname van lichaamsvet.
Stap 3
Meer informatie over de vrouwelijke hormonen en stresshormonen. Hoge niveaus van oestrogeen en progesteron - die van nature in het lichaam worden aangetroffen, maar ook in veel orale anticonceptiva - kunnen leiden tot vetretentie. Het eten van veel vezelige groenten, zoals broccoli, bloemkool, asperges, avocado en selderij, en het drinken van veel water zal helpen om een deel van de overtollige hormonen regelmatig uit je lichaam te filteren. Cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, kan ook leiden tot vetretentie wanneer het chronisch hoog is. Verminder je stressniveau en slaap meer om je cortisolconcentratie te verlagen.
Tips
- Verwarm altijd voor je training om blessures te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u begint aan een grote revisie van uw levensstijl. Leer het verschil tussen ongemak in je training en pijn - stop als je pijn hebt.
waarschuwingen
- Leer om gewichten goed op te heffen. Onjuiste vorm kan tot ernstige verwondingen leiden.
