De hersenen brengen luteïniserend hormoon vrij, dat vervolgens naar de teelballen wordt gestuurd, waar het de productie van testosteron stimuleert. Testosteron speelt een rol in tal van functies, van het opbouwen van spieren tot het verhogen van het libido. Als u van plan bent uw testosteronniveaus te maximaliseren, kan het volgen van een vezelrijk dieet meer schade aanrichten dan goed.
Voedingsvezels
Hoewel voedingsvezels onverteerbaar zijn, speelt het een rol bij het verlagen van cholesterol, het in balans houden van de pH van de darm, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het zorgen voor verzadiging. Bovendien verhoogt het de ontlasting en normaliseert de stoelgang. Volgens de Mayo Clinic moeten volwassenen streven naar 25 tot 35 gram vezels per dag. Goede bronnen van vezels zijn volle granen, noten, bonen, groenten en appels.
Vetarm, vezelrijk dieet
Vezelrijke voeding kan de testosteronniveaus verlagen, blijkt uit een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van het Centraal Ziekenhuis van Helsinki in Finland. Wetenschappers ontdekten dat gezonde mannen van middelbare leeftijd die van hun normale dieet overstappen op een vetarm vezelrijk dieet, een aanzienlijke afname van de testosteronniveaus vertoonden, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het nummer van Journal of Steroid Biochemistry van maart 1983. Dr.
Aanvullend onderzoek
Resultaten vergelijkbaar met de eerder genoemde studie werden ook gerapporteerd in het juni 2005 nummer van het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Onderzoekers aan de Harbor University of California in het Los Angeles Medical Center en het Los Angeles Biomedical Research Institute onderzochten de effecten van een lage -vet vezelrijk dieet bij gezonde mannen. De proefpersonen volgden een vetarm dieet met weinig vezels en schakelden vervolgens acht weken over op een vetarm vezelrijk dieet.Testosteronniveaus werden gemeten voor en na het onderzoek. merkte op dat proefpersonen een kleine maar significante afname in testosteronniveaus ervoeren tijdens het volgen van een vetarm, vezelrijk dieet.
Kruisbloemige groenten
Hoewel vezelrijke diëten testosteron kunnen verlagen, moet je toch streven naar 25 gram voedingsvezels per dag. Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, kool en bloemkool, bevatten vezels en kunnen indirect de testosteronniveaus verbeteren. Ze bevatten verbindingen die indole-3-carbinol worden genoemd en die de urinaire excretie van oestrogeen verhogen. Lagere niveaus van oestrogeen gelijk hogere niveaus van testosteron. Onderzoekers van de Rockefeller University ontdekten dat mannen en vrouwen die gedurende drie maanden indol-3-carbinol consumeerden, een verhoogde urineweguitscheiding van oestrogeen ervoeren. De bevindingen werden gepubliceerd in de uitgave van 1997 van "Journal of the National Cancer Institute."
