Het hebben van een hoog gehalte aan triglyceriden verhoogt het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. Verlaging van triglycerideniveaus vereist veranderingen in de levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, overtollig gewicht verliezen, stoppen met roken, een vetarm dieet volgen en omgaan met stress. Het opnemen van havermout in het dieet kan ook helpen de triglycerideniveaus te beheersen. Een algemeen gezond eetplan moet echter worden gecombineerd met passende medische zorg, die door een arts wordt gecontroleerd om complicaties te voorkomen.
Identificatie
Triglyceriden zijn een soort vet dat in de bloedbaan circuleert. Ze worden geproduceerd door het lichaam en worden in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Calorieën die worden geconsumeerd van elk type voedsel dat niet onmiddellijk voor energie wordt gebruikt, worden volgens de American Heart Association in het lichaam omgezet in triglyceriden en in het lichaam opgeslagen. Wanneer het lichaam vet nodig heeft als brandstof, komen de triglyceriden vrij in de bloedbaan. Wanneer grote hoeveelheden triglyceriden in het lichaam worden opgeslagen, kan een aandoening genaamd hypertriglyceridemie optreden, die kan bijdragen aan hartaandoeningen. Hoewel sommige gevallen van hypertriglyceridemie te wijten zijn aan genetica of medische aandoeningen, zijn de meeste gevallen het gevolg van het eten van een ongezond voedingspatroon met te veel calorieën.
overwegingen
Als de triglyceridenspiegels niet extreem hoog zijn en er geen andere risicofactoren voor hartaandoeningen bestaan, kan het maken van gezonde leefstijlkeuzes de enige behandeling zijn die nodig is om de triglycerideniveaus te verlagen, meldt de Cleveland Clinic. Het doel is om de inname van alcohol, sterk geraffineerd brood, ontbijtgranen, rijst, pasta en crackers te beperken, evenals hoog-suiker voedsel, zoals snoep, frisdrank en ijs, omdat het lichaam deze voedingsmiddelen snel omzet in bloedsuikerspiegel. Wanneer bloedsuikerspiegels stijgen, geeft het lichaam insuline af om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Als de insulinespiegels stijgen, ontvangt het lichaam signalen om ook triglyceriden vrij te maken.
Voordelen
Om de triglycerideniveaus te beheren, moet het dieet volkorenproducten bevatten, zoals havermout, die niet gebleekt of verrijkt zijn en die per portie 5 g of meer voedingsvezels bevatten. Volkorenproducten met veel vezels nemen meer tijd in beslag om te verteren, waardoor ze de bloedsuikerspiegel niet zo snel verhogen. Dit betekent dat het lichaam mogelijk niet zoveel insuline of triglyceriden vrijgeeft in de bloedbaan, volgens de Cleveland Clinic. Sommige patiënten vinden dat binnen een paar maanden na het veranderen van hun dieet, de triglycerideniveaus dalen.
Oplossing
Om het risico op hartziekten in het algemeen te verminderen, beveelt de universiteit van Arizona tussen de 25 en 35 gram vezels per dag aan. Omdat veel vruchten ook oplosbare vezels bevatten, kan het oplosbare vezelgehalte van 6 tot 10 g per portie worden verhoogd door banaan, appel of pruimen in een kom havermout te mengen. Ongeveer 1,5 oz toevoegen of een handjevol amandelen, hazelnoten, pinda's, pecannoten, pijnboompitten of walnoten kan ook het aantal vezels verhogen. Zorg er echter voor dat u alleen ongezouten noten eet.
het voorkomen
Het eten van alleen havermout is misschien niet genoeg om de triglycerideniveaus te verlagen en ook andere veranderingen in levensstijl moeten worden doorgevoerd. Omdat er hoge triglycerideniveaus kunnen bestaan zonder ooit symptomen te veroorzaken, is het controleren van niveaus vaak de enige manier om te weten of het behandelplan dat wordt gevolgd, werkt. Een arts kan aanbevelen hoe vaak een bloedtest moet worden uitgevoerd om de triglycerideniveaus te controleren op basis van persoonlijke gezondheid. Dit kan helpen bij het formuleren van een algemeen plan om het risico op ziekte te verminderen.
