Ontlasting van ontlasting verlicht de pijn en het ongemak van obstipatie. Wanneer een persoon verstopt raakt, zijn haar ontlasting moeilijk, waardoor ze moeilijk en pijnlijk zijn om te passeren. Sommige harde ontlasting kan in de rectale kluis blijven, waardoor het ongemak toeneemt. De meeste gezonde mensen hebben stoelgang tussen drie keer per dag en drie keer per week. Wanneer een persoon verstopt raakt, kan ontlasting nodig zijn.
Vezel
Het verhogen van vezels in het dieet kan een groot verschil maken in het helpen om ontlasting te verzachten. Het belangrijkste probleem dat vaak constipatie en harde ontlasting initieert, is een aanzienlijk tekort aan vezels in het dieet. Volgens FamilyDoctor.com is het eten van meer vezels een sleutel tot de behandeling van obstipatie. Vezel werkt door het grootste deel van de ontlasting te vergroten en de darmen te helpen om het efficiënter te verplaatsen; en meer water in de ontlasting vasthouden, waardoor het zachter en gemakkelijker te passeren is.
FamilyDoctor.com raadt aan minstens 2 kopjes fruit en 2 te eten? kopjes groenten per dag. Voedingsvezels kunnen worden toegevoegd door zemelengranen, volkoren brood, bruine rijst, gedroogd fruit en bonen te eten. Mannen en vrouwen moeten elke dag tussen de 20 en 35 gram vezels krijgen voor de vorming van zachte en omvangrijke ontlasting. De werkelijke hoeveelheid vezels die nodig is, zal anders zijn, afhankelijk van de spijsverteringseisen van het individu.
Vloeistof
Volgens de National Digestive Disease Information Clearinghouse, vloeistoffen hebben zeer weinig effect op de vorming van bulk in de ontlasting. Het is afval van het voedsel dat wordt gegeten en dat de vaste stoffen in de ontlasting produceert. Het drinken van veel vocht is echter erg belangrijk omdat zelfs een lichte uitdroging harde ontlasting kan veroorzaken. In een poging om de effecten van uitdroging om te keren, spaart het lichaam water door het uit het vaste afval te verwijderen terwijl de ontlasting door de darmen passeert. Hierdoor wordt de ontlasting moeilijker. Iemand die last heeft van harde ontlasting, moet dagelijks 10 glazen water drinken en vloeistoffen vermijden die cafeïne of alcohol bevatten.
Oefening
Tijdens het proces van beweging van de maag naar de anus, worden voedselproducten gemetaboliseerd en wordt water verwijderd. Hoe langer de ontlasting in de dunne en dikke darm blijft, hoe groter de hoeveelheid water die wordt verwijderd. Volgens artsen van de Mayo Clinic zal regelmatige lichaamsbeweging helpen darmwandcontracties te stimuleren en de hoeveelheid tijd die ontlasting in de darmen opneemt te verminderen. De spijsvertering kan worden verbeterd met slechts 20 tot 30 minuten per dag van milde tot matige activiteit, zoals wandelen, joggen, tuinieren en roeien.
Tijd
Harde ontlasting is een probleem voor zowel volwassenen als kinderen die niet genoeg tijd in de badkamer hebben genomen om te ontspannen en hun darmen volledig te evacueren. Volgens artsen van de Mayo Clinic moeten mensen voldoende tijd reserveren om ongestoord in de badkamer te ontspannen. Door de drang om een stoelgang te gebruiken te negeren, kunnen personen de hoeveelheid water die uit de ontlasting wordt verwijderd vergroten en ervoor zorgen dat het moeilijker wordt om te passeren. Besteed ongeveer 15 minuten op hetzelfde tijdstip elke dag ontspannen op het toilet om een stoelgang te creëren die de noodzaak van medicatie vermindert.
