Naarmate uw buik tijdens de zwangerschap groter wordt, komen pijn en pijn vaak voor. Ronde ligament pijn is een veel voorkomende pijn die veel zwangere moeders plagen. Ronde ligamentpijn kan scherp of pijnlijk aanvoelen, afkomstig van beide kanten van de buik, stelt de Marshfield Clinic. Misschien vind je enige verlichting van dit ongemak met speciale oefeningen. Raadpleeg uw verzorger voordat u tijdens de zwangerschap oefeningen gaat doen. Als uw pijn extreem en aanhoudend aanvoelt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Zachte stretching
De ligamenten die de groeiende baarmoeder ondersteunen, kunnen tijdens de zwangerschap geïrriteerd raken, waardoor ronde ligamentpijn ontstaat, volgens de American Pregnancy Association. Omdat deze ligamenten de baarmoeder verbinden met de lies, vindt u misschien opluchting als u uw rug en buikspieren stretcht. Op je handen en knieën, laat je hoofd zakken en laat het op de grond rusten. Strek tegelijkertijd je rug in de tegenovergestelde richting om je spieren te strekken.
Pelvic Rock
Terwijl je nog steeds in de hand-en-knieën zit, voer je bekkenrotsoefeningen uit, adviseert Weill Cornell Medical College. Span uw buikspieren aan terwijl u uw onderrug opheft. Hang je hoofd losjes op en houd deze positie vijf seconden vast. Keer terug naar je startpositie. Herhaal deze oefening verschillende keren, suggereert het Department of Health in North Dakota.
Bekkenkanteling
Je kunt veel van dezelfde spieren in een iets andere positie gebruiken in een bekkenkanteling, stelt Licensed Physical Therapist Fatima Hakeem. Een effectieve bekkenkanteling houdt in dat u op de rug ligt op de grond met gebogen knieën en uw voeten plat. Haal diep adem en span je buikspieren aan. Terwijl je je adem en je buikspieren vasthoudt, duw je je rug in de vloer. Houd deze positie vast voor vijf langzame tellingen terwijl je uitademt.
Prenatale yoga
Prenatale yoga kan een effectieve manier zijn om spieren uit te rekken terwijl je focust op ademhaling, staatsartsen Michele Hakakha en Ari Brown, auteurs van "411 verwachten: duidelijke antwoorden en slim advies voor je zwangerschap." Het uitvoeren van prenatale yoga kan ongemakkelijkheid helpen verminderen, zoals pijn rond de ligamenten. Neem contact op met uw arts over het volgen van een prenatale yogales. Nadat je toestemming hebt gekregen, volg je een cursus die zich richt op stretching, versterking en ademhaling. U helpt niet alleen uw lichaam voor te bereiden op bevalling en bevalling, maar u kunt ook veelvoorkomende zwangerschapsongemakken verminderen.
