Wat je ook doet, je lichaam verbrandt calorieën. De hoeveelheid calorieën die uw lichaam in rust verbrandt zonder extra lichaamsbeweging wordt rustmetabolisme genoemd. Als u wilt afvallen, moet u minder eten dan het aantal calorieën dat uw lichaam op natuurlijke wijze verbrandt, wat wordt aangegeven door uw ruststofwisseling. Als dat moeilijk lijkt, kun je ook de extra calorieën verbranden door cardiovasculaire oefeningen. De elliptische trainer is een cardiovasculaire trainingsmachine waarmee u een aanzienlijk aantal calorieën kunt verbranden in één dagelijkse trainingssessie.
Bereken uw RMR
Stap 1
Weeg jezelf om te beginnen met de berekening van je ruststofwisseling. Zodra u uw gewicht in kilo's hebt bereikt, vermenigvuldigt u uw gewicht met 6,25. Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, vermenigvuldigt u het aantal met 6,25. Het resultaat is ongeveer 938.
Stap 2
Meet je lengte in inches. Zodra je je lengte hebt verkregen, vermenigvuldig je deze met 12.7. Als u bijvoorbeeld 68 cm lang bent, vermenigvuldigt u 68 met 12,7. Het resultaat is ongeveer 864.
Stap 3
Tel de twee nummers bij elkaar op. In dit voorbeeld 864 + 938 = 1.802.
Stap 4
Vermenigvuldig je leeftijd met 6.76, voeg dan 66 toe aan het totaal. Als je 50 jaar oud bent, zou je 50 vermenigvuldigen met 6,76 om 338 te krijgen en 66 toe te voegen voor een totaal van 404.
Stap 5
Trek het verkregen resultaat van uw lengte- en gewichtformules af van het aantal dat u uit uw leeftijdscategorie hebt verkregen. Voortzetting van het voorbeeld, 1.802 - 404 = 1.398.
Stap 6
Vermenigvuldig het totaal met 1,1. In dit voorbeeld is het totaal 1.538. Dit is de ruststofwisseling - het aantal calorieën dat het lichaam in dit voorbeeld in rust verbrandt. Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën consumeren dan dit aantal, of oefenen om een calorisch tekort te krijgen.
Gebruik de machine
Stap 1
Bepaal hoeveel calorieën u binnen 30 minuten op een elliptische machine zult verbranden. Het aantal varieert op basis van uw gewicht en leeftijd, dus gebruik een caloriecalculator. Als een voorbeeld, een persoon van 140 pond verbrand 500 calorieën op een elliptische trainer in iets minder dan 40 minuten.
Stap 2
Voer de oefening uit op de crosstrainer gedurende ten minste de tijd die op de calculator is aangegeven. Veel elliptische machines hebben een timer en een calorieteller. Omdat verschillende elliptische machines met verschillende materialen worden vervaardigd en van locatie tot locatie anders worden onderhouden, is van plan iets meer of minder tijd aan de machine te besteden dan de rekenmachine aangeeft.
Stap 3
Neem deel aan intervaltraining om de hoeveelheid tijd te verminderen die nodig is om 500 calorieën te verbranden. Als u tijdelijk sneller beweegt of de weerstand van de machine verhoogt, zult u sneller meer calorieën verbranden.
