Je lichaam vertrouwt op een complex chemisch systeem om op een optimaal niveau te presteren, en het eten van voldoende vitamines en mineralen kan dit chemische systeem in balans houden. Tics en spiertrekkingen of spasmen kunnen symptomen zijn van onvoldoende inname van bepaalde vitaminen. Voor de meeste mensen zal het eten van een gezond dieet voorkomen dat zich tekortkomingen voordoen, maar als je een tekort ontwikkelt, kan suppletie een nuttig hulpmiddel zijn. Raadpleeg altijd uw arts of diëtist voordat u met vitaminesupplementen begint, vooral van individuele vitamines.
Vitamine B-6
Vitamine B-6 komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en is een ongewoon tekort bij mensen met een regelmatig dieet. Het is betrokken bij het reguleren van hersenchemie, immuniteit en metabolisme. Het kantoor van voedingssupplementen beveelt een dagelijkse inname aan voor volwassenen van 19 tot 50 jaar van 1,3 milligram per dag. Voor mannen ouder dan 51 jaar is de aanbevolen waarde 1,7 milligram, terwijl voor vrouwen ouder dan 51 de inname 1,5 milligram is. Een ernstig tekort aan vitamine B-6 is gekoppeld aan elektro-encefalografische afwijkingen - neuronactiviteit in de hersenen geassocieerd met motortiekjes bij het syndroom van Gilles de la Tourette en obsessief-compulsieve stoornis. Vitamine B-6 tekort komt het meest voor in combinatie met vitamine B12-tekort.
Vitamine b12
Vitamine B-12 wordt afgebroken in de maag door intrinsieke factor, een eiwit dat helpt bij de vertering van de vitamine. Mensen met pernicieuze anemie ervaren vaak vitamine B12-deficiëntie: Pernicieuze anemie voorkomt de productie van intrinsieke factoren, zodat ze vitamine B12 niet kunnen absorberen. Het kantoor van voedingssupplementen beveelt dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 aan voor volwassenen. Minder inname kan leiden tot zenuwbeschadiging, wat kan leiden tot motorische bewegingen en minder controle over de handen en voeten.
Vitamine E
Vitamine E is een belangrijke in vet oplosbare vitamine die van nature voorkomt in sommige voedingsmiddelen en wordt toegevoegd als supplement aan anderen. De dagelijks aanbevolen inname van vitamine E is 15 milligram per dag voor mensen ouder dan 14. Vitamine E-tekort is zeldzaam bij gezonde mensen, maar zij die moeite hebben met het verteren van vet kunnen een tekort ervaren. Dit kan worden uitgedrukt als ongecoördineerde spierbeweging of spierzwakte of spasmen.
thiamine
Thiamine, ook bekend als vitamine B-1, speelt een belangrijke rol bij het metabolisme en de regulatie van spiercontractie en zenuwsignalering. De aanbevolen dagelijkse inname voor thiamine is 1 tot 1,2 milligram per dag. Thiamine is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, dus deze aanbevelingen worden gemakkelijk vervuld voor de meeste mensen die een gezond dieet volgen. Ernstige thiaminedeficiëntie - het vaakst gezien bij alcoholisten - kan leiden tot zwakte, vermoeidheid en zenuwbeschadiging.
