Overmatige lichaamsbeweging, ook wel over-training genoemd, heeft een negatieve invloed op je fysieke en emotionele welzijn. Strenge trainingsprogramma's kunnen zelfs de atletische prestaties belemmeren, verhogen het risico op letsel tijdens de training en onderdrukken uw immuunsysteem. Oefening wordt buitensporig wanneer de intensiteit, duur of frequentie van uw workouts de adequate rust en herstel tussen de trainingen verstoren. Je fitnessniveau bepaalt hoeveel bewegen te veel is.
Hormonale veranderingen
Overtraining heeft invloed op hormoonafscheiding. Duursporters, die vaak urenlang cardio per dag uitvoeren, kunnen een verhoogde secretie van cortisol ervaren - een hormoon dat geassocieerd is met stress en gewichtstoename. Bovendien kan overmatige training uw eetlust onderdrukken door de secretie van twee hormonen te verhogen die bekend staan als epinephrine en norepinephrine. Inadequate calorie-inname tijdens moeilijke trainingsprogramma's kan uw herstelpercentage verminderen en de symptomen van overmatige training versterken.
Immuunsysteemveranderingen
Te veel lichaamsbeweging kan je immuunsysteem onderdrukken. Terwijl uw lichaam worstelt met vermoeidheid en onvoldoende spierherstel, wordt energie gereserveerd voor een goede werking van het immuunsysteem om doorverwijzingen naar overwerkte spieren en botten te herstellen. Herhaaldelijke ziekte tijdens een trainingsprogramma duidt op een gebrek aan rust en mogelijk overtraining. Bovendien kan trainen terwijl u ziek bent uw hersteltijd verlengen en uw training in grotere mate hinderen dan een paar dagen vrij nemen van uw training.
Hartslagveranderingen
Een verhoogde rusthartslag duidt op overtraining. Als u bijvoorbeeld een hartslag in rust van 80 slagen per minuut vasthoudt als uw gebruikelijke hartfrequentie in rust 65 slagen per minuut is, vertegenwoordigt dit een verhoogde hartslag in rust. Als u te veel beweegt, kan de tijd die nodig is om uw hartslag te laten terugkeren naar een rustfrequentie na een inspanningsoefening toenemen. Daarom moet u uw hartslag in rust tijdens uw gehele programma registreren en opmerken of uw rusthartslag in de loop van de tijd toeneemt.
Musculoskeletale veranderingen
Je musculoskeletale systeem bestaat uit spieren en botten. Spieren en botten ervaren microscopisch kleine schade tijdens het trainen en hebben tussen de trainingen 24 tot 48 uur rust nodig voor voldoende herstel. Regelmatig afzien van voldoende rustperiodes vermindert uw kracht en zorgt ervoor dat eerder eenvoudige oefeningen moeilijk worden. Pogingen tot oefening in een verzwakte toestand kunnen leiden tot verstuikingen of spiertranen.
overwegingen
Uw kans op het ontwikkelen van symptomen van overmatige training is afhankelijk van uw trainingsprogramma en uw fitnessniveau. Eliteatleten die de juiste rustprotocollen volgen, kunnen twee trainingen per dag uitvoeren zonder negatieve resultaten. Aan de andere kant kan een beginnende oefening na de training een keer per dag gedurende een hele maand tekenen van burn-out vertonen. U moet een trainingsprogramma beginnen met een of twee wekelijkse sessies en de frequentie verhogen als u gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging. Raadpleeg een arts als u merkt dat u symptomen van overtraining ervaart.
