Het legendarische grapefruitdieet beloofde gewichtsverliesresultaten als je voor elke maaltijd grapefruit at of grapefruitsap dronk. Hoewel dit dieet niet op wetenschap was gebaseerd, lijkt grapefruitsap eigenschappen te hebben die een gezonder lichaam en gewicht bevorderen. Het drinken van een kleine portie voor de maaltijd kan helpen uw eetlust te beteugelen en kan de insulineresistentie verbeteren. Gewichtsverlies komt uiteindelijk voor als je minder calorieën eet dan je verbrandt, maar grapefruitsap kan je misschien helpen om gemakkelijker aan zo'n plan te blijven voldoen.
Grapefruitsap drinken voor de maaltijden
Neem een waterig tussendoortje, zoals grapefruitsap, ongeveer 20 minuten voor uw hoofdmaaltijd om uw dieet mogelijk meer impact te geven. Dit effect werd aangetoond toen onderzoekers van Vanderbilt University 85 deelnemers gedurende twee weken een caloriearm dieet volgden. Dezelfde deelnemers gingen vervolgens door met het dieet, maar voegden voor elke maaltijd de volgende twaalf weken grapefruitsap, water of een halve grapefruit toe. Toen de hapsnack werd toegevoegd, aten de deelnemers vanzelfsprekend 20 tot 29 procent minder calorieën in het algemeen zonder een grotere honger te melden, toonde een studie gepubliceerd in een uitgave van Nutrition and Metabolism 2011. Deelnemers verloren gemiddeld 7 procent van hun lichaamsgewicht gedurende de onderzoeksperiode.
Grapefruitsap, water en hele grapefruit die 20 minuten voor een maaltijd werd gegeten, maakten de eetlust van de deelnemers effectief onderdrukt, dus aten ze minder. Grapefruitsap vertoonde echter geen enkele unieke vetverbrandende kwaliteit. Als u van grapefruitsap houdt en het liever vóór het eten wilt drinken of een halve grapefruit, neem dan een klein glas als strategie om gewicht te verliezen. Maar weet dat het geen groter effect heeft dan andere caloriearme, waterige opties.
Gebruik Grapefruit Juice om insulineniveaus te beheren
Een voormalig glas grapefruitsap kan ook een opmerkelijke invloed hebben op insuline, een hormoon dat uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt en een rol speelt bij de opslag van vet. In een onderzoek onder 91 mensen verloren degenen die driemaal per dag 8 ounce grapefruitsap dronken voor elke maaltijd 3 1/2 pond in 12 weken tijd, hoewel ze niet specifiek een caloriearm plan hadden voorgeschreven. Deelnemers die de helft van een grapefruit aten, hadden hetzelfde gewichtsverlies. Dit vertegenwoordigde een aanzienlijk hoger verlies dan degenen die alleen een placebo namen voor de maaltijd, meldde een studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food in 2006.
Onderzoekers zijn niet zeker van de reden voor het gewichtsverlies in deze specifieke studie, maar het kan iets te maken hebben met het effect van grapefruit op insuline. Deelnemers met metabool syndroom die premeal grapefruit of grapefruitsap consumeerden, ervoeren ook lagere insulineniveaus en een verbetering van de insulineresistentie. Je alvleesklier produceert van nature insuline na een maaltijd, maar als je een teveel aan koolhydraten eet - vooral zoete, geraffineerde - produceer je meer insuline dan je lichaam aankan. Een teveel aan insuline bevordert uw lichaam om vet op te slaan. Hoe meer ervan in je lichaam circuleert, hoe moeilijker het is om af te vallen. Als u insuline-resistent bent, kunt u zich ook moe, opgeblazen voelen en trek krijgen in suiker en geraffineerde koolhydraten. De studieresultaten suggereren dat het hebben van grapefruitsap voorafgaand aan de maaltijd op de een of andere manier kan helpen de afgifte van insuline te matigen, waardoor je minder van deze effecten ervaart en mogelijk afvallen.
Volg een caloriearm dieet en train voor gewichtsverlies
Zelfs als u voor de maaltijd grapefruitsap toevoegt, zult u toch minder calorieën moeten eten dan u verbrandt om af te vallen. Gebruik een online calculator om uw dagelijkse calorieverbruik in te schatten om uw huidige gewicht te behouden. Creëer vervolgens een tekort van 500 tot 1000 calorieën uit dit aantal met een dieet en lichaamsbeweging. Vermijd het eten van minder dan 1.200 calorieën als je een vrouw bent of 1.800 als je een man bent, omdat dit je metabolisme kan vertragen en leiden tot voedingstekorten. Als alleen al het snijden van calorieën uw calorie-inname te laag maakt, verhoogt u uw lichaamsbeweging om het verschil te compenseren.
Het toevoegen van grapefruitsap helpt je vitamine C-inname te verhogen. Mensen die regelmatig grapefruitsap consumeren, hebben ook de neiging overvloedige hoeveelheden magnesium, kalium en voedingsvezels te consumeren. Ze hebben de neiging om in het algemeen een dieet van hoge kwaliteit te consumeren, toonden een onderzoek uit 2001 in Food and Nutrition Research. Wanneer u uw dieet vernieuwt om gewicht te verliezen, zodat u meestal hele, onverwerkte voedingsmiddelen eet met de nadruk op magere eiwitten, volle granen en vers fruit, verbetert u de kwaliteit van uw dieet en krijgt u voldoende hoeveelheden van deze en andere voedingsstoffen .
Oefening verhoogt ook het gewichtsverlies. Ga voor de minimale 150 minuten per week van matige intensiteit cardiovasculaire oefeningen aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Het overschrijden van dit bedrag biedt extra voordelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Krachttraining om mager spierweefsel te behouden en op te bouwen terwijl je ook calorieën vermindert. Spier vraagt meer calorieën om te ondersteunen, dus het verhoogt je metabolisme. Streef naar ten minste twee totale lichaamssessies per week.
Voeg Grapefruit Juice toe
Grapefruitsap is gemiddeld ongeveer 100 calorieën per portie van 8-ounce. Als u het voor de maaltijd drinkt, zorg er dan voor dat u er rekening mee houdt in uw totale dagelijkse calorie-inname. Anders kunnen de extra calorieën gewichtsverlies remmen of - erger - leiden tot gewichtstoename.
Weet ook dat grapefruitsap kan interageren met bepaalde voorgeschreven medicijnen, zoals cholesterolverlagende medicijnen, bloeddrukverlagende medicijnen, orgaantransplantaatafstotingsgeneesmiddelen, angststillers en zelfs een aantal antihistamines zonder voorschrift. In sommige gevallen verhoogt grapefruitsap de opname van het medicijn - waardoor het gevaarlijk krachtig wordt - of het kan de absorptie verminderen, zodat het medicijn niet zo goed werkt. Als u een recept gebruikt, raadpleeg dan uw arts of apotheker voordat u grapefruitsap aan uw dieet toevoegt.
