Je knieën worden ondersteund door een aantal belangrijke spieren en pezen; zonder hen zou je je knie niet kunnen verlengen, draaien en buigen. Misschien verrassend zijn er geen spieren die het kniegewricht daadwerkelijk kruisen; de meeste ondersteunende spieren komen uit in je dijen en heupen en hechten via pezen aan je knieschijf. Je knieën spelen een integrale rol in hoe je beweegt, dus het is van vitaal belang om de spieren en pezen die zich omringen en ondersteunen in goede staat te houden.
De spieren die je toestaan te buigen en uit te breiden
De belangrijkste spieren die uw dij vormen, zijn de quadriceps femoris-spiergroep. Deze vier spieren verbinden zich met de patellapees, die hecht aan je knieschijf - je knieschijf. Geen echte spieren kruisen specifiek het kniegewricht; de meesten ondersteunen de knie van achteren en van boven. Het dijbeen naar buiten strekken en aan beide kanten van de knie verbinden, is het iliotibiale kanaal of de IT-band, dicht weefsel dat van de heupen naar beneden loopt naar het scheenbeen, het grote bot in uw onderbeen.
Kniesteun vanaf de dijen en heupen
Het maken van de quadriceps-groep, waarmee je je knie kunt verlengen, zijn de rectus femoris, de vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius; deze vier spieren sluiten zich aan bij uw patellapees. Dit is wat hecht aan je knieschijf.
Aan de achterkant brengen
De hamstrings helpen je om je knie te buigen. Deze spieren bestaan uit de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus, die allemaal aan de achterkant van je dijbeen zitten. Deze groep maakt verbinding met de achterkant van je knie. Andere spieren die ondersteuning bieden aan de knie vanaf de achterkant van de dij omvatten de sartorius spier, de adductor magnus en de grote gastrocnemius spier die helpt bij het vormen van uw kuit.
Houd je knieën gezond en vrij van verwondingen
Het American College of Sports Medicine beveelt aan om de spieren rondom je knieën te versterken om te voorkomen dat ze beschadigd raken. Gebruik weerstandstraining om je heupen en dijen te versterken met oefeningen als de halter step-up, body-weight squat, de voorwaartse longe en de hamstrings-curl. Rekken om de flexibiliteit in die gebieden te verbeteren, zal u ook helpen potentiële verwondingen te voorkomen. Rekband omvat de liggende heup flexor stretch en de Thomas stretch. Raadpleeg uw arts voordat u zware oefeningen voor weerstandstraining uitvoert.
