De gedachte om tijdens je slaap af te vallen is aantrekkelijk, en dat is precies de belofte die dr. Caroline Apovian in haar boek 'The Overnight Diet' maakt. In dit plan eet je doordeweeks zes dagen lang een eiwitrijk dieet en op de zevende dag besteed je je inspanningen aan het consumeren van een eiwitrijk, vloeibaar dieet. Als u dit combineert met ten minste acht uur slaap van goede kwaliteit per nacht, beweert zij dat u in de eerste nacht ten minste 2 pond zult verliezen en daarna elke week tot 9 pond, op voorwaarde dat u zich aan het plan houdt. Deze belofte van gewichtsverlies klinkt misschien onwaarschijnlijk, maar het plan van Apovian kan je helpen om kilo's kwijt te raken door de gezondere gewoonten aan te nemen om kwaliteitsslaap te prioriteren en gezonder voedsel te kiezen. Verwacht echter geen wonderen; gewichtsverlies stills kost moeite.
Het uitgangspunt van het dieet
De bewering van Apovian dat je voldoende slaap nodig hebt om af te vallen, is gebaseerd op wetenschap. Een overzicht van studies gepubliceerd in een uitgave van "Obesitas" uit 2008 toonde aan dat een korte slaapduur lijkt te worden geassocieerd met gewichtstoename. Ze legt uit dat gebrek aan slaap ervoor zorgt dat je meer honger hebt; met voldoende slaap, echter, krijg je niet het verlangen naar een dieetplan.
Op de zes dagen dat u vast voedsel eet, ligt de nadruk op eiwitrijk en op een laag koolhydraatinname. Op deze "Six-Day Fuel Up" mag je alle groenten en fruit eten die je wenst. Op de zevende dag, de '1-Day Power Up' genaamd, gebruik je high-protein-smoothies met fruit, groenten en een wei en een caseïneproteïnepoeder die Apovian op de markt brengt. Deze mix, beweert ze, helpt je om vet te verbranden in plaats van spieren en voorziet je van voldoende vitaminen en mineralen.
resultaten
Apovian beweert dat lijners hun gewichtsverlies van haar "Overnight Diet" beter handhaven dan van andere dieetplannen. In plaats van de 25 procent van de mensen die afvallen met een typisch dieetplan, 50 procent in haar kliniek, vertelde ze ABC News in 2013.
Een groot deel van het gewicht dat verloren gaat op het voedingsplan - vooral in eerste instantie - is waarschijnlijk water. Het is bijna onmogelijk om 2 kilo vetweefsel te verliezen. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën - je zou 7.000 calorieën moeten verbranden terwijl je slaapt om echt dit gewichtsverlies te bereiken. Slapen verbrandt slechts ongeveer 19 tot 28 calorieën per uur, afhankelijk van uw grootte.
Waarom het op korte termijn zou werken
Veel aandacht schenken aan wat je eet, leidt vaak tot gewichtsverlies omdat je portiegroottes bijsnijdt en gezonder voedsel kiest. In het geval van het 'Overnight Diet', verdringt een toename van de inname van groenten en fruit de snacks met een hoger caloriegehalte en maaltijden die gewichtsverlies voorkomen. Het dieet maakt gebruik van veelgebruikte strategieën voor gewichtsverlies van caloriebeperking en intermitterend vasten, tentoongesteld tijdens de eendaagse smoothie "Power Up". Deze principes kunnen de reden zijn waarom het dieetplan in eerste instantie werkt.
Lange termijn zorg
Het handhaven van een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet voor de lange termijn is meestal een uitdaging. Het plan geeft dieters ook een excuus om niet te sporten. Hoewel Apovian weerstandstraining en matige lichaamsbeweging aanmoedigt om spieronderhoud te helpen bevorderen, zegt ze dat het niet nodig is om gewicht te verliezen.
Probeer de strategieën van het matigen van portiegroottes, het eten van meer fruit en groenten en voldoende slaap van zeven tot negen uur per nacht te gebruiken in plaats van te springen op de kar van een rage dieet. Combineer deze met gematigde oefeningen die krachttraining omvatten voor een gezond, fad-vrij afslankplan.
