Zodra ze je lichaam binnenkomen, kunnen vitamines en mineralen in het voedsel en de supplementen die je consumeert met elkaar in wisselwerking staan, en deze interacties kunnen de opname van deze voedingsstoffen in je spijsverteringskanaal veranderen. Een dergelijke interactie vindt plaats tussen magnesium en zink. Te veel magnesium veroorzaakt geen zinkgebrek. Het omgekeerde is echter waar, en hoge doses zink kunnen magnesiumtekorten veroorzaken.
Magnesium en zinkinteractie
Magnesium en zink kunnen interageren in uw spijsverteringskanaal, wat van invloed kan zijn op het vermogen van uw lichaam om de voedingsstoffen te absorberen. In het bijzonder kan het innemen van grote hoeveelheden zink de normale magnesiumabsorptie verstoren. Als gevolg hiervan kan een zinksupplement samen met een maaltijd ervoor zorgen dat uw lichaam het magnesium niet effectief uit uw voedsel kan opnemen. Uw nieren scheiden echter nog steeds magnesium uit in uw urine en zonder het vermogen om uw magnesiumopslag aan te vullen met uw dieet, kunt u een magnesiumtekort ontwikkelen.
Effect van magnesiumversnelling
Magnesiumdepletie door zinksuppletie kan uw gezondheid negatief beïnvloeden. Het mineraal draagt bij aan de zenuw-, spier- en cardiovasculaire functie, dus een magnesiumtekort kan al deze weefsels beïnvloeden. U kunt spierzwakte, vermoeidheid of hoofdpijn merken als gevolg van lage bloeddruk en angst. Het tekort kan uw normale hartritme verstoren en ernstige gezondheidsaandoeningen zoals toevallen veroorzaken.
Zink Toxiciteit
Het nemen van doses van zink die groot genoeg zijn om magnesiumabsorptie te remmen, kan ook andere gezondheidseffecten veroorzaken als gevolg van zinkvergiftiging. Hoge doses zink kunnen misselijkheid en braken veroorzaken, evenals buikkrampen en losse ontlasting. Een zinkoverdosis kan ook extra mineralenonevenwichtigheden veroorzaken, waardoor de kopervoorraad van uw lichaam uitgeput raakt en een kopergebrek ontstaat. Het teveel aan zink kan ook een effect hebben op de medicatie in uw systeem, waardoor uw risico op bijwerkingen van geneesmiddelen wordt verhoogd.
Zink inname en overwegingen
Consumptie van meer dan 142 mg zink per dag blijkt voldoende om de magnesiumbalans te veranderen en magnesiumabsorptie bij mannen te voorkomen, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University. Deze zink dosis is veel groter dan uw vereiste inname: volwassen mannen vereisen slechts 11 mg per dag, terwijl vrouwen 8 mg nodig hebben. Als u supplementen gebruikt die zink bevatten, bezoek dan een arts om een geschikte dosering te bepalen om magnesiumtekorten te voorkomen. Combineer nooit supplementen zonder de toestemming van uw arts en neem alleen supplementen zoals aanbevolen door uw arts.
