De botten in je nek zijn verbonden door pezen en ligamenten. Een nekverstuiking is een uitrekking of scheur in een van deze ligamenten, meestal veroorzaakt door het te snel of te ver weg draaien of strekken van de nek. Nekverrekkingen kunnen pijn, spanning en tintelingen in de nek en schouders, beperkte bewegingsuitslag en hoofdpijn veroorzaken. Raadpleeg altijd uw arts met betrekking tot uw trainingsregime nadat u last hebt van enige vorm van nekbelasting.
Eerste herstel
Tijdens de eerste dagen na een nekverstuiking, moet je je nek zo voorzichtig en langzaam mogelijk bewegen. Uw arts kan ijs, massage en voorzichtige rekken suggereren voor het gebied om ontstekingen te verlichten en de spieren te ontspannen, die vaak pijnlijk aanspannen als reactie op een blessure. Deze periode van extra voorzichtigheid kan enkele dagen of meerdere weken duren, afhankelijk van de ernst van uw verwonding, en u moet geen loopband gebruiken totdat uw blessure is begonnen te genezen. Praat met uw arts over hoe lang u uw nek moet laten rusten voordat u terugkeert naar een gewoon trainingsprogramma.
Oefening
Het hervatten van lichaamsbeweging na een nekverstuiking kan een lastige onderneming zijn, omdat beweging de pijn erger maakt. Schokkende of trillende bewegingen zijn vaak bijzonder pijnlijk. Joggen of hardlopen op een loopband zijn krachtige vormen van beweging die nekletsels kunnen verergeren in plaats van ze te helpen genezen. Wanneer u na een blessure voor het eerst weer begint met het gebruik van een loopband, loopt u stevig in plaats van hard te lopen en zorgt u ervoor dat uw hoofd en ruggengraat goed zijn uitgelijnd.
Voorzorgsmaatregelen
Voordat u begint met trainen op de loopband, moet u uw nek ongeveer vijf minuten lang voorzichtig strekken. Maak de spieren los en ontspan ze zodat ze buigzaam zijn en de schok van je beweging kunnen opvangen. Het nemen van een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicatie kan hierbij ook helpen. Draag hoogwaardige wandel- of hardloopschoenen die zijn ontworpen om de impact van de oefening te absorberen. Wanneer je klaar bent met je workout, breng dan een warmtepack aan op je nek om te voorkomen dat de spieren strakker worden.
overwegingen
De nek is een gevoelig en delicaat voorwerp dat uw ruggenmerg beschermt en uw hoofd ondersteunt. Zelfs lichte verwondingen aan de nek verdienen extra zorg en voorzichtigheid, omdat een verslechtering van een nekletsel een trauma kan veroorzaken voor het zenuwstelsel. Gebruik geen loopband totdat uw arts u toestemming heeft gegeven en volg zijn instructies met betrekking tot rekoefeningen en oefeningen. Als het gebruik van de loopband pijn doet aan uw nek of u last krijgt van hoofdpijn, schouderspanning, tintelingen in uw armen of gevoelloosheid achteraf, raadpleeg dan uw arts voordat u weer gaat trainen.
