Naam: Alex L.
sweet-life.club Gebruikersnaam: Philly2016
Leeftijd: 37 Hoogte: 6'0"
VOOR HET GEWICHT: 254 pond Jurk / broek maat: 42
NA Gewicht: 200 pond Jurk / broek maat: 36
Alex verloor 54 ponden in zes maanden. sweet-life.club: Hoe was je leven voordat je lid werd van sweet-life.club?
Alex: Zoals elke ouder is mijn leven erg hectisch. Zoveel rondrennen - het leven onderweg, als je wilt. Voltijds werken in de verkoop kan zeer veeleisend zijn in iemands tijd. Vaker wel dan niet werkte ik 60 tot 70 uur elke week. En deze levensstijl maakte het al te gemakkelijk om die snelle snack te bereiken of naar de dichtstbijzijnde drive te rijden - snel, gemakkelijk, goedkoop en bijna onmogelijk om weerstand te bieden.
Ik was een beruchte snacker. Als het knapperig en zout was, vond ik het geweldig. Als het soepel en zoet was, vond ik het geweldig. Ik kan nooit nee zeggen tegen chips of ijs. Ik at veel te veel rotzooi en dronk waarschijnlijk te veel bier. Ik had geen echt concept van portiecontrole en heb zeker geen voedingsetiketten gelezen.
Mijn voorraadkast zag er eerlijk uit als een soort bioscoopconcessie. Als ik er nu op terugkijk, kan ik niet geloven hoe erg het was.
Dat gezegd hebbende, heb ik de afgelopen jaren echt dingen laten gaan. Ik zou zeggen dat het een combinatie van dingen was die me op mijn hoogste gewicht bracht.
Een pijnlijke rugblessure (een hernia) had me op de plank. Ik kon helemaal niet veel doen en als je ooit zo'n verwonding hebt gehad, weet je waar ik vandaan kom. In die tijd was ik zwaarder geworden. Ik kon het voelen in mijn kleding, maar ik ging nooit op de schaal omdat ik niet de schaamte van het zien van het nummer wilde voelen.
Misschien werden ook zelfingenomenheid met ouderschap en mijn huwelijk factoren. Ik viel in dezelfde oude dagelijkse routine. Als mijn dochter in bed lag, zou ik wat chips openslaan, een biertje roken en tv kijken met mijn vrouw. Dag na dag was het hetzelfde.
Het kwam op een punt dat ik gezondheidsproblemen begon te krijgen. Ik zou de hele tijd erg slecht maagzuur en indigestie krijgen. Ik had slaapapneu en soms slapeloosheid. En ik voelde me altijd moe.
Hoe zwaarder ik werd, hoe meer een tol het mij emotioneel en fysiek op me zou nemen. Het begon moeilijk te worden om mezelf in de spiegel te bekijken. Mijn werkkleding paste niet meer. Ik droeg thuis baggy shorts en XXL-T-shirts om de bobbel te verbergen. Ik begon medelijden met mezelf te krijgen, en dit heeft absoluut het vreetbuien bestendigd. Ik zat in deze tijd op een donkere plek met mezelf.
Wat activiteit en fitness betrof, zou het met sprongen komen. Ik zou spelen in een rec basketbal of voetbalcompetitie. Ik zou van tijd tot tijd naar de sportschool gaan. Maar ik ben nooit echt afgevallen. Zoals het gezegde luidt: "Je kunt een slecht dieet niet trainen."
Alex wilde afvallen en gezonder worden voor zijn dochter. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Alex: Eerst en vooral wilde ik gezonder zijn voor mijn dochter. Hart-en vaatziekten en kanker hebben het leven van veel van mijn geliefden veel te vroeg in het leven genomen, en het was erg moeilijk voor mij om hiermee om te gaan. Ik wilde niet dat mijn kleine meid door de dingen moest die ik moest doen.
Ten tweede, mijn vrouw. Wat zou ik gedaan hebben als mijn vrouw niet de moed had om achter mij aan te komen over mijn gezondheid? Het begon met subtiele hints, en toen werd het iets directer. Hoewel ik het niet wilde horen en het veroorzaakte dat we wat ruzie hadden, wist ik diep van binnen dat ze gelijk had.
Ten derde moest ik het voor mezelf doen. Ik vond het niet leuk meer naar mezelf te kijken. Ik was zo onzeker geworden dat ik niet naar sociale evenementen wilde omdat ik me schaamde voor hoe ik eruitzag. Ik zou nooit poseren voor foto's omdat ik niet wilde zien hoe groot ik echt was. Ik was zo'n negatief persoon geworden en ik was een heel andere persoon dan ik was.
Het keerpunt voor mij was dit afgelopen nieuwjaar. Toen ik familiefoto's van een kerstfeest zag, opende ik echt mijn ogen. Ik was geschokt over wat ik zag. Toen zei ik tegen mezelf dat het tijd is om wat veranderingen aan te brengen. Ik besloot om een besluit te nemen om mezelf tot een gezond gewicht te brengen.
Alex begon zijn calorieën bij te houden met MyPlate. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Hoe heeft sweet-life.club je helpen afvallen?
Alex: MyPlate is verreweg de belangrijkste factor geweest om me te helpen het gewicht te verliezen.
In de maand januari ben ik begonnen met yoga met mijn vrouw en keek ik naar wat ik at. Ik verloor die maand 10 pond, maar ik wist dat het verliezen van de eerste 10 pond altijd het gemakkelijkst is. Om deze bal aan het rollen te houden, moest ik iets anders doen, iets meer.
Ik herinnerde me een oude vriend van me die in uitstekende conditie was en die een voedingsdagboek bijhield om zijn voedsel bij te houden. Hij vertelde me altijd: "80 procent dieet, 20 procent lichaamsbeweging." Dus dat zette me aan het denken. Ik wist dat ik nooit het geduld zou kunnen hebben om alles wat ik at op te schrijven.
En een maand later dacht ik om een calorietracker te zoeken in de app store. Ik las een aantal reviews voor verschillende tools en besloot om met MyPlate te gaan vanwege de solide ratings. Nadat ik er een tijdje mee gespeeld had en het uitrekende, begon ik mijn eten te volgen. Ik heb mijn doel gesteld in de app - twee kilo per week kwijt - en begon alles te volgen.
Ik begon de eerste paar weken op de community-boards van de sweet-life.club te liegen om zoveel mogelijk te leren van mensen die dezelfde strijd doormaakten als ik. Ik las over voedingsideeën, fitnesstips en voortgangsposten (mijn favoriete onderdeel van de community). Ik begon me erbij te betrekken en begon mijn gedachten en interactie met de gemeenschap te posten. De positiviteit was zo aanstekelijk en motiverend. Het heeft enorm geholpen.
Ik ben ook ongelooflijk blij dat ik "ja" heb geklikt om de nieuwsbrieven van sweet-life.club te ontvangen. Ik heb zoveel geleerd van het lezen ervan! Dit bracht mij naar de STERKERE video's en uitdagingen. Ik begon de video's op mijn iPad te doen en werd verliefd op de HITT-training. Het bracht me terug naar mijn voetbaldagen.
Nicky (Holender) en zijn bemanning zijn uitstekend! Ik zou niet zijn waar ik ben zonder hen.
Ik kom nu op de zesde maand en ben tot nu toe 54 kilo afgevallen. Ik ben van plan ongeveer 10 pond te verliezen voordat ik overschakelen naar een onderhoudsdieet.
Alex schrijft zijn succes toe aan de steun van zijn familie, vrienden en de community sweet-life.club. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Hoe was je ondersteuningssysteem?
Alex: Ik had niet kunnen vragen om een beter ondersteuningssysteem! Mijn vrouw en dochter zijn in dit alles geweldig geweest. Mijn vrouw is altijd fit geweest en heeft regelmatig gewerkt. Het was enorm om haar die extra motivatie te geven.
Mijn familie en vrienden zijn ook geweldig geweest. Ze zijn helemaal achter mij elke stap van de weg.
Ten slotte zou ik zelfs zeggen dat de community sweet-life.club ook voor mij een ondersteuningssysteem was. Dat is waar ik heb geleerd dat ik labels moet lezen; alles wegen en meten; en, het belangrijkst, om eerlijk te zijn tegen mezelf.
Dus zelfs als je een foutje hebt gemaakt, is het goed. Ga rechtop in dat zadel zitten en blijf er niet bij stilstaan!
Alex houdt van kettlebell workouts. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Wat is je favoriete manier om te trainen?
Alex: Zoals ik eerder al zei, ben ik verliefd geworden op de HIIT-training. Ik doe de STRONGER video's de hele tijd! Ik heb onlangs nog twee apps toegevoegd om mezelf wat meer afwisseling te bieden.
En deze afgelopen Vaderdag kochten mijn vrouw en dochter me een paar kettlebells. Ik ben snel verliefd geworden op kettlebell-workouts.
Ik ben onlangs ook begonnen met hardlopen. Het is een geweldige manier om wat "ik" -tijd en een geweldige caloriebrander binnen te krijgen.
Alex houdt een basketbal omhoog. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Alex: De afgelopen acht weken heb ik de STRONGER 8-weekse uitdaging gevolgd. Ik zou elke dag een e-mail ontvangen met de training van die dag. Ik zou de video doen en dat volgen met trappen, kettlebell-circuits en acht minuten abs om de andere dag. En elke dag neem ik de hond mee voor een wandeling van 30 minuten. Het is een geweldige low-impact cardio en ook goed voor de pup.
Nu de uitdaging voorbij is, heb ik mijn eigen trainingsregime samengesteld.
Op maandag, woensdag en vrijdag doe ik HIIT. Ik zal een paar workouts doen vanuit een app. Ik loop ook 10 minuten trappen en doe mijn buik gedurende acht tot tien minuten. Ik eindig altijd met 10 minuten stretchen.
Op dinsdag, donderdag en zaterdag concentreer ik me op kracht. Ik zal een paar kettlebell-complexen doen. Het duurt normaal gesproken ongeveer 45 minuten. Op sterktedagen zal ik ook proberen om 's avonds te rennen. Nogmaals, ik eindig altijd met 10 minuten stretchen.
Alex geniet meestal van een salade en een eiwit voor de lunch. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Alex: Elk ontbijt is hetzelfde: een kom met rozijnenzemelen of vectorgranen met amandelmelk, een hardgekookt ei en een eiwitshake gemaakt met water. Ik traint in de ochtenden en eet dit direct daarna op.
Voor een snack in de ochtend heb ik normaal een soort fruit. Ik hou van bessen en bananen. Van tijd tot tijd zal ik ze mengen met wat Griekse yoghurt. Ik zal normaal mijn koffie op dit moment hebben. Ik voeg slechts een beetje 1 procent melk toe zonder zoetstoffen of suiker.
Mijn go-to-lunch zou overgebleven eiwit zijn met een zelfgemaakte quinoasalade of een tuinsalade met tonijn en een soort dressing van olijfolie. Af en toe ga ik uit eten voor de lunch. Als dat het geval is, probeer ik vooruit te plannen en naar een plaats te gaan waar ik de voedingswaarden van de menu-items op de website kan halen, zodat ik mijn maaltijd kan volgen.
Het diner bestaat altijd uit magere eiwitten (kalkoen, kip, magere stukken biefstuk, varkenshaas of karbonades en tilapia). Zijden zijn meestal een tuin salade en een kant van graan-meestal bruine rijst of quinoa salade. We mengen het ook af en toe met asperges en broccoli.
Het klinkt misschien allemaal nogal saai, maar ik vind manieren om het op te peppen. Ik probeer altijd nieuwe marinades om te helpen met smaak, en ik heb altijd een talent gehad voor het kruiden van vlees.
Hoewel ik dit maaltijdplan van zeer dichtbij volg, sta ik mezelf toe om af en toe vals te spelen. Ik ga met de familie mee om bevroren yoghurt te halen.
Ik heb nog steeds hunkeren naar kippenvleugels en pizza en zal zo nu en dan toegeven. Maar ik ben er nu slimmer over. Ik bepaal hoeveel ik eet. Ik kies voor volkoren dunne korst met minder kaas. En voor de vleugels, ik laat ze bakken met de saus aan de zijkant.
Avondsnacks bevatten tabouleh en crackers (organisch, glutenvrij of ambachtelijk) of sommige popcorn popcorn. Mijn vrouw en ik houden van kaas, dus soms zullen we de tabouleh ermee onderdoen.
Alex bewaart altijd verse producten in de koelkast, waaronder gemengde greens en romaine sla. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?
Alex: Ik eet meestal ergens tussen 1.750 en 2.200 netto calorieën per dag. Ik probeer mijn maaltijden tussen de 500 en 600 calorieën te houden en mijn snacks hebben de neiging om de rest goed te maken.
sweet-life.club: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Alex: Ik heb altijd verse producten in de koelkast. Ik maak om de paar dagen een tuinsalade, dus ik moet de koelkast gevuld houden. Ik hou van verse gemengde greens, romaine sla, paprika's, selderij en rode uien in mijn salades.Ik heb meestal ook verse quinoasalade in de koelkast en klaar om te gaan.
Ik koop altijd eieren in familiepakketten en maak om de paar dagen ook hardgekookte eieren.
En ik weet dat kaas niet het beste voor je is, maar we hebben altijd een steen kaas bij de hand. Ik heb geleerd het met mate te doen, dus ik voel me niet zo schuldig over het eten ervan.
Ik voorraad pakken bevroren kip van Costco in de vriezer samen met bevroren gemengde groenten en broccoli.
Je kunt altijd trailmix in mijn kast vinden. Mijn hele familie geniet ervan; het is zo lekker en helpt bij het voldoen aan de zoetekauw. Een cool klein ding dat we leuk vinden om te doen is het toevoegen aan onze salade voor wat extra smaak en crunch. Ik heb ook altijd ingeblikte tonijn bij de hand. Organische crackers en bruine rijst zijn ook nietjes.
Het is grappig: in de oude dagen zou ik zeggen dat mijn voorraadkast eruit zag als een bioscoopconcessie, maar nu is het meer het gangpad van de supermarkt.
Alex geniet van het lezen van de nieuwsbrieven van sweet-life.club. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Hoe strategize voor maaltijden?
Alex: Een deel van de aantrekkingskracht van junk food is dat het zo gemakkelijk is. Dus om dat tegen te gaan, ben ik begonnen mijn eten van tevoren klaar te maken. Als ik honger heb of als het etenstijd is, is het werk al gedaan en kan ik iets gezonds eten.
Wanneer ik vlees gril, maak ik altijd genoeg voor het avondeten en voor de restjes voor de lunch de volgende dag. Zoals ik eerder al zei, heb ik altijd een tuinsalade en quinoasalade bij de hand, en normaal bereid ik me voor op een paar dagen. En terwijl ik de salades maak, hak ik wat extra groenten en bewaar ze in een bakje in de koelkast voor snelle hapjes.
Omdat ik zoveel producten eet, heb ik de neiging om elke week aan te vullen.
Alex drinkt elke dag een eiwitshake. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: waren er supplementen die je tijdens je reis hebt genomen?
Alex: Sinds ik mijn reis begon, heb ik eiwitshakes een deel van mijn dagelijkse routine gemaakt. Ik drink er altijd een direct na mijn training. Terwijl ik mijn shake drink, zal ik ook een visoliepil en een multivitamine hebben.
sweet-life.club: Wat is de grootste uitdaging waarmee je te maken kreeg?
Alex: Mijn grootste uitdaging was om oude gewoonten en mijn oude mentaliteit te doorbreken. Om dit te doen moest ik echt mijn leven als geheel onderzoeken en een plan samenstellen dat me zou helpen mijn doelen te bereiken. Ik moest uitzoeken wat mijn triggers en zwakke punten waren en een manier bedenken om ze te vermijden. Dit was in het begin een hele uitdaging. Ik liep heel hard door het koekjespad of het ijs in het bevroren gedeelte te zien.
Maar naarmate de tijd verstreek begon een nieuwe routine vorm te krijgen, en toen werd het veel gemakkelijker. Nu denk ik nooit aan die dingen. Er is voldoende tijd verstreken en nieuwe, gezondere gewoonten zijn ontstaan.
Kijkend naar zijn "voor" -foto's tijdens een kerstfeest, motiveerde Alex Alex op zijn reis van gewichtsverlies. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?
Alex: Vind een soort van motivatie of inspiratie waar je naar toe kunt gaan als je je zwak of verslapt voelt. Voor mij was het kijken naar die foto's van het kerstfeest, of ik zou er gewoon aan denken om daar te zijn voor mijn kleine meid. Meer dan een paar keer, toen ik me tot de communityboards op sweet-life.club wendde, hielp me ook.
Hier is wat meer advies:
Begin met het lezen van labels. Koop een voedselweegschaal en weeg alles en meet alles. Volg je eten elke dag, en wees eerlijk tegenover jezelf.
Begrijp dat het aantal hetzelfde kan blijven of zelfs omhoog kan gaan - en dat is volkomen normaal. Blijf gewoon doorgaan! Dit is een beetje controversieel, maar ik heb mezelf elke dag gewogen. Het hielp met motivatie. Ik ben getallen, dus het bijhouden van mijn gegevens was belangrijk voor mij.
Neem uw metingen aan het begin en zorg ervoor dat u foto's en voortgangsfoto's maakt. Dit kan ook een geweldige vorm van motivatie zijn.
Zoek een activiteit die je leuk vindt en die je dagelijks kunt doen - of het nu gaat om wandelen, hardlopen, sporten of yoga doen. Het maakt eigenlijk niet uit; sta gewoon op en beweeg. Het wordt erg verslavend en je zult al snel genoeg zin krijgen in work-outs.
Nog een laatste ding: laat jezelf af en toe vals spelen. Neem een plak pizza of wat kippenvleugels. Wees er gewoon slim over en laat je niet gek maken. Portiebesturing is alles.
Alex is nu veel gelukkiger en positiever. Fotocredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Hoe ziet jouw leven eruit nu?
Alex: Mijn leven heeft een volledige 180 gemaakt sinds ik lid werd van de sweet-life.club. Ik ben op een veel gezonder en gelukkiger pad. Ik ben bijna op hetzelfde gewicht als op de middelbare school, en dat is gek voor mij om te zeggen! Ik voel me zoveel beter en slaap beter. Ik heb altijd energie om te verbranden!
Soms betrap ik me erop dat mijn vrouw me controleert en dat voelt geweldig. Mijn kijk op dingen is nu zo veel beter. Ik ben zoveel gelukkiger en veel positiever nu ik gezonder ben. Het is verbazingwekkend hoeveel mijn leven is veranderd in zes korte maanden.
Ik zou willen eindigen met te zeggen: begin met kleine stapjes en werk om ze te bereiken. Wees trots op de kleine prestaties die je elke dag bereikt. Denk aan je gewichtsverlies als een marathon en geen sprint. Als je ijverig en vastbesloten bent, kom je daar. Het kost gewoon tijd!
