Wanneer de meeste mensen aan yoga denken, denken ze aan een zachte, ontspannen stretch. Dit is niet zonder reden: de stressverlichtende eigenschappen van yoga zijn goed gedocumenteerd. Mensen vergeten echter vaak dat yoga een oefening is en spierversteviging, uithoudingsvermogen en flexibiliteit bevordert.
Yoga voor spiertonus
Yogahoudingen of asana's werken op twee manieren spieren. Veel houdingen, zoals chatturanga, de pose van vier ledematen, en paripurna navasana, de boothouding, zijn lichaamsgewicht oefeningen die spieren op dezelfde manier werken als standaard pushups of buikkrampen. De spieren die het werk doen, worden sterker door door een reeks bewegingen te bewegen terwijl ze het gewicht van het lichaam ondersteunen. Andere houdingen, zoals trikonasana - driehoekige pose - versterken de spieren door ze in te schakelen voor balans en ondersteuning.
Hoewel dit misschien een stuk minder moeite kost dan naar de sportschool te gaan en barbells op te tillen, bleek uit een onderzoek van de American Council on Exercise uit 2005 dat deelnemers significant meer push-ups en situps konden doen - een teken van toegenomen spiermassa - na acht weken Hatha yoga dan degenen die geen oefening hebben gedaan. Deze spierkracht vertaalt zich visueel in de tijd in stevige, gebeeldhouwde lichamen.
Voordelen van Yoga als een oefening
Naast versterkende voordelen is yoga een zware oefening, wat betekent dat het uw botten belast. Bij zorgvuldig gebruik, stimuleert botstress uw lichaam om meer calcium op te slaan, en dit maakt botten sterker en minder snel verbroken. Yoga houdingen bewegen de gewrichten ook door een volledig bewegingsbereik en maken strakke spieren losser. "The New York Times" rapporteert dat deze acties de effecten van gewrichtsontstoringsziekten zoals artrose kunnen compenseren en de pijn in de gewrichten kunnen verminderen of zelfs kunnen elimineren.
Beperkingen van Yoga
Terwijl yoga spieren doet kloppen en kan helpen om de bestaande kracht te behouden, beklemtoont het de spieren niet genoeg in de loop van de tijd zodat iemand "opzwelt" of veel spiermassa toevoegt. De meeste vormen van yoga voegen geen gewicht toe aan de houdingen, en goed getinte mensen kunnen merken dat zuiver lichaamsgewicht niet voldoende is om hun langetermijndoelen te bereiken. Bovendien zijn de meeste yoga-workouts niet snel genoeg om een cardio-workout met hoge intensiteit te bieden en dus de cardiovasculaire conditie niet aanzienlijk te verbeteren.
Haal het meeste uit je praktijk
Als je yoga als je primaire vorm van lichaamsbeweging wilt gebruiken, kies dan een klasse die comfortabel is, maar toch uitdagend. Naarmate je sterker en flexibeler wordt, verhoog je de intensiteit door sneller door poses te gaan of houdingen langer vast te houden en nieuwe poses en variaties toe te voegen. Probeer verschillende yogastijlen uit om je spieren op nieuwe en andere manieren uit te dagen, wat de spierspanning verhoogt.
