De triceps spieren, gelegen aan de dorsale zijde van de bovenarmen, worden samen met de biceps gebruikt om de arm bij de elleboog recht te maken en te buigen. Wanneer je je elleboog buigt, trekken je biceps samen en worden je triceps langer. Wanneer je je arm strekt, trekken je triceps samen en worden je biceps langer. Dientengevolge werkt elke zwemslag die het buigen en rechttrekken van de armen met zich meebrengt, op uw triceps.
crawls
De borstcrawl of freestyle is een van de meest efficiënte zwembewegingen voor snelheid. Zwemmers gebruiken hun voeten in een opwindende trap. De armen bewegen in een cyclische beweging, komen afwisselend uit het water, reiken naar voren en trekken zich terug door het water, wat de zwemmer voortstuwt. Terwijl de armen continu fietsen tussen een gebogen en langwerpige positie, gebruikt de zwemmer de biceps en triceps op een gebalanceerde manier. Dientengevolge ontwikkelt het spierpaar zich gelijkmatig, nuttig voor de algehele coördinatie, evenals een meer gebalanceerde lichaamsbouw. Voor de rugcrawl gebruikt de zwemmer dezelfde slag en dezelfde schop, maar met de gezicht naar boven.
Strepen met lage intensiteit
Voor een uitgebalanceerde workout, kunt u intensieve streken combineren, zoals de crawl, met alternatieven met een lagere intensiteit. De rugslag maakt ook gebruik van de triceps en biceps, maar het heeft een verlengde glijfase, waarbij de zwemmer rust. De schop is iets anders dan die gebruikt in de crawls, bekend als de zweep kick. De armen strekken zich iets hoger uit dan de schouders en drukken op de heupen, verlengd, in coördinatie met de trap. De sidestroke heeft ook een rustslagfase. De zwemmer is zijdelings geplaatst, waardoor het een nuttige slag is voor strandwachten. De voorste arm trekt door het water terwijl de achterste arm duwt. Om uw linker- en rechterarmen gelijk te maken, wisselt u af voor een even aantal ronden.
schoolslag
Om de schoolslag te doen, begint een zwemmer met de armen gebogen, voor het lichaam, met de handpalmen naar elkaar gericht en de vingertoppen naar voren gericht, iets boven het hoofd. Terwijl de armen recht voor de zwemmer uitkomen, vallen de handen uit elkaar en zijn de handpalmen naar buiten gericht. Vanaf hier trekt de zwemmer ze naar achteren in een wijde boog en drijft het lichaam naar voren. Elke keer dat de armen strekken, trekken de triceps zich samen.
Algemene voordelen
Het is mogelijk om dezelfde bewegingen van de biceps en triceps in een sportschool te oefenen, met oefeningen die je training fijn richten op de specifieke spieren. Maar als je je hele lichaam samen met je biceps en triceps wilt trainen, biedt zwemmen een gebalanceerd middel voor volledige spiertraining naast cardiovasculaire oefeningen. Als je je lichaam door het water verplaatst, moeten de spieren harder werken dan aan land, omdat de waterbestendigheid ongeveer 12 keer groter is dan die van lucht, volgens Rice University Recreation & Wellness Centre.
