Biceps zijn de spieren aan de voorkant van je bovenarm - ze worden beschouwd als de "show" -spieren. Als u wordt gevraagd om uw spieren te buigen, buigt u zich waarschijnlijk intuïtief over uw biceps. Er zijn geen normen in de fitnesswereld voor hoe groot je biceps zou moeten zijn. Het hebben van "grote" biceps is gerelateerd aan de frame-afmeting van uw lichaam en de algehele spiermassa.
Big Biceps
Isaac Nesser houdt het record voor 's werelds grootste armen. In een ontspannen staat meten zijn bovenarmen 29 inch. De officiële basketbal van de National Basketball Association is 29,5 centimeter in omtrek. Nesser heeft een groot frame dat bij zijn biceps past. Hij is 6 voet lang en weegt meer dan 350 lbs. Hij gebruikt tot 315 lbs. voor de oefening barbell curl.
Proportie
Om grote biceps te hebben, hoef je de grootte van de armen van Nesser niet te evenaren. Als je biceps goed zichtbaar is als je niet buigt, heb je al grote biceps. Aandeel en symmetrie zijn belangrijker dan pure grootte, vooral voor bodybuilders. Je armmaat moet overeenkomen met de rest van je lichaamskader. Het idee van de perfecte lichaamsbouw is subjectief, maar bodybuilders gebruiken vaak de afmetingen van klassieke lichaamsbouw, zoals die van de Griekse en Romeinse beelden, om een gevoel van juiste symmetrie te creëren. Volgens de proporties van deze beelden zou je biceps iets meer dan twee keer zo groot moeten zijn als je pols. Een andere gerespecteerde lichaamsbouw is die van Steve Reeves, een professionele bodybuilder in de jaren vijftig. Volgens de proporties van Reeves zou je biceps 252 procent groter moeten zijn dan je pols.
Krijg Big Biceps
Om grote biceps te krijgen, moet je niet alleen je biceps trainen, maar ook je hele lichaam. Lifters met enorme biceps hebben geen platte kisten en kleine ruggen. Rugoefeningen werken uw biceps en borstoefeningen werken uw triceps. Focus op samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten, zoals squats, persen en rijen. Begin uw biceps workouts met rijen, pulldowns en pullups. Werk af met isolatieoefeningen met biceps, zoals halterkrullen, kabelkrullen en predikerkrullen.
overwegingen
Om je biceps te meten, ontspan je je arm naar beneden en wikkel je een meetlint rond het midden van je bovenarm, halverwege tussen je schouder en elleboog. Hoewel het een biceps-meting wordt genoemd, meet je eigenlijk je bovenarm, die je triceps, de spieren aan de achterkant van je arm, omvat. Je kunt je biceps niet alleen meten. Als je grote biceps wilt, werk dan aan je triceps-spieren, die de meerderheid van je bovenarm vormen.
