Het vroeg in het leven van een kind leren van de gewoonten van een goede houding kan haar behoeden voor later ongemak, pijn en een slecht uiterlijk. Onder de boosdoeners die leiden tot een slechte houding in de jeugd zijn zware rugzakken, slechte gewoonten - zoals op school zitten met de kin naar voren gestoken en op de hand rustend - of op een stoel achterover leunen. Scoliose en andere rugklachten kunnen ook bijdragen aan houdingsproblemen. Een paar oefeningen kunnen uw kind helpen bij het ontwikkelen en onderhouden van een gezonde houding.
Schouderblad knijpen
Het schouderblad knijpen wordt uitgevoerd door het kind dat met haar armen recht uit de schouders staat. Ze buigt vervolgens haar ellebogen zodat haar handen schouderhoogte hebben, palmen omhoog. Ze knijpt haar schouderbladen tegen elkaar en houdt ze vijf seconden vast. Ontspan en vraag haar om het vijf keer te herhalen. Better Homes and Garden magazine suggereert om maar een keer per dag beginnende houdingen te doen, maar geleidelijk aan de frequentie te verhogen tot drie keer per dag.
Nek en hoofd uitlijning
Achterwaartse weerstand is een effectieve oefening voor nek- en hoofduitlijning. Vraag het kind om zijn handen achter zijn hoofd te plaatsen, met de vingers in elkaar grijpend, met de ellebogen naar buiten wijzend. Hij moet dan voorzichtig zijn handen naar voren drukken terwijl hij zijn hoofd naar achteren duwt om weerstand te creëren. Vraag hem om zijn hoofd goed uitgelijnd te houden terwijl hij de weerstand van de handen voelt. Houd vijf tot tien seconden vast en herhaal drie keer.
Achterkant en Schoudermuur Angels
Muurengelen zijn leuk voor kinderen omdat ze doen denken aan het maken van sneeuwengelen in de winter. Vraag het kind om tegen een muur te staan met haar voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ze moet dan voorzichtig haar onderrug tegen de muur drukken. Vervolgens plaatst ze haar ellebogen, onderarmen en polsen tegen de muur, met de handpalmen naar voren gericht. Vervolgens moet ze haar armen in een kleine boog opheffen en laten zakken, terwijl ze te allen tijde in contact met de muur moet blijven. Werk eraan om deze oefening 10 keer uit te voeren.
Word lid van een Movement Class
Bewegingslessen, zoals dans, gymnastiek, yoga voor kinderen, schaatsen of zwemmen, kunnen een kind een verhoogd lichaamsbewustzijn, motoriek en zelfvertrouwen bieden. Sommige van deze klassen benadrukken de houding en alle helpen de kernkracht te verbeteren. Kernspieren zijn de diepe buik- en rugspieren die je lichaam stabiliseren en ondersteunen terwijl het beweegt. Het is belangrijk om sterke kernspieren te hebben voor een gezonde rug en een goede houding.
