Recente informatie kan erop duiden dat een banaan per dag de dokter kan weghouden. Eén middelgrote banaan bevat slechts 100 calorieën en bevat veel essentiële vitaminen en mineralen. Bananen bevatten vitamine C, folaat, calcium, magnesium, fosfor en kalium. In feite kan een banaan 400 mg kalium opwaarts opwekken. Het hoge kaliumgehalte in een banaan is geassocieerd met het vermogen om hoge bloeddruk te beheersen.
Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk of hypertensie staat bekend als de stille moordenaar. Je weet misschien niet dat je het hebt tot het te laat is. Hypertensie kan de hersenen, ogen, nieren, bloedvaten en het hart negatief beïnvloeden. Regelmatige bloeddrukmetingen zijn de enige manier om te bepalen of uw bloeddruk gezond is. Als uw bloeddruk continu groter is dan 140/90 mmHg, kunt u als hypertensief worden beschouwd.
Bananen en bloeddruk
Bananen bevatten een grote hoeveelheid kalium, waarvan is vastgesteld dat het helpt om de bloeddruk onder controle te houden. Een onderzoek door P.K. Whelton en collega's die werden gepubliceerd in het "Journal of the American Medical Association" toonden aan dat het verhogen van uw dagelijkse kaliuminname genoeg kan zijn om uw systolische druk met 3 mmHg te verlagen en uw diastolische druk bijna 2 mmHg.
Kalium
Kalium is een mineraal dat verantwoordelijk is voor het onderhoud van vocht- en elektrolytenbalans in het bloed en rond uw cellen. Kalium interageert met andere mineralen, de meest invloedrijke is natrium. Een hoge inname van natrium zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt, waardoor uw bloeddruk stijgt. Kalium werkt om de waterretentie veroorzaakt door natrium te verminderen. Je fysiologie bestaat uit vele checks and balances, en de relatie tussen natrium en kalium is heel belangrijk.
Lifestyle-modificaties
De beste manier om uw bloeddruk te verlagen, is door uw eetgewoonten en fysieke activiteit te veranderen. Verlaging van uw natriuminname tot 1500 tot 2300 mg per dag kan het vasthouden van water verminderen en uw bloeddruk verlagen. Voor mensen die de inname van natrium niet kunnen verminderen, is het verhogen van de kaliuminname echter gunstig. De dagelijkse aanbeveling voor een kaliuminname voor een volwassene is 4.700 mg per dag. Als u dit onderhoudt, kunt u uw bloeddruk onder controle houden.
