Mensen die sporten, kunnen na een training spierpijn verwachten, maar geen plotselinge pijn in de heup. In de meeste gevallen is plotselinge heuppijn na het trainen het gevolg van een letsel aan een spier of bot in of rond de heup. Gelukkig zijn de meeste gevallen van plotselinge heuppijn na inspanning te voorkomen door veranderingen in de trainingsroutine en kunnen ze thuis worden behandeld met rust en medicatie.
Kenmerken
Heuppijn na inspanning kan optreden in het heupgewricht of in de spieren, pezen en ligamenten die in verbinding staan met de botten. Pijn in nabijgelegen gebieden zoals de onderrug, liezen of billen kan heuppijn nabootsen, omdat deze delen van het lichaam door dezelfde zenuwen worden geïnnerveerd. Bij sommige mensen kan de heuppijn verslechteren met bepaalde bewegingen zoals rotatie van het been, flexie, extensie, abductie of adductie. Pijn kan ook optreden tijdens de swing-, step- of standing-fase van beweging, zoals lopen, en de overdracht van gewicht van het ene been naar het andere kan de heuppijn verergeren.
Oorzaken
Een val of blessure zoals botsen in trainingsapparatuur kan heuppijn veroorzaken na het trainen. Overbelastingsverwondingen zoals verstuiking of overbelasting van een spier, pees, ligament of bot in het bovenbeen, onderrug of billen tijdens inspanning kunnen ook pijn in de heup veroorzaken. Het uitvoeren van repetitieve oefeningen, zoals traplopen of fietsen, gedurende een lange periode kan tendinitis veroorzaken, resulterend in heuppijn. Zwangere vrouwen lopen na de training last van heuppijn door hormonale effecten op de gewrichten van het lichaam. Oudere mensen kunnen heuppijn ervaren na inspanning als gevolg van osteoporose of artrose. In zeldzame gevallen kan osteonecrose, dat de dood is in een van de botten van de heupen, pijn veroorzaken na het trainen.
behandelingen
De meeste gevallen van heuppijn na de training zijn thuis behandelbaar door een onderbreking te nemen van oefeningen die de pijn verergeren, samen met het gebruik van pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen zoals aanbevolen door een arts. Slapen aan de onaangetaste kant en een kussen tussen de knieën plaatsen of een S-vormig of zwangerschapsslaapkussentje gebruiken, kan ook helpen heuppijn te verminderen. Mensen met artrose en osteoporose hebben misschien medicijnen nodig zoals corticosteroïden om hun pijn te behandelen, en aandoeningen zoals een gebroken heup of osteonecrose kunnen chirurgische behandelingen vereisen.
het voorkomen
Afwisselende vormen van lichaamsbeweging, zoals het op een dag trainen van de elliptische trainer, en yoga de volgende dag, kunnen helpen bij het voorkomen van heuppijn geassocieerd met repetitieve stress-verwondingen. Opwarmen voor het trainen en afkoelen na kan verstuikingen en spanningen van koude spieren voorkomen. Door zweten kan de druk op ontstoken gewrichten worden verminderd en activiteiten zoals wandelen kunnen de botmassa helpen verhogen bij mensen met degeneratieve botaandoeningen. Het eten van een gezond dieet met voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D of het nemen van supplementen zoals aanbevolen door een arts kan ook helpen botveranderingen te voorkomen die na oefening kunnen leiden tot heuppijn.
