Het is een eeuwenoude vraag: opheffen of niet opheffen voor een sport of activiteit? Er zijn verschillende manieren om die vraag te beantwoorden. Ongeacht aan welke kant van het argument je komt, één ding is zeker - krachttraining is een essentieel onderdeel van je algehele fitnessprogramma.
Effecten van krachttraining
Wanneer u gewichten optilt, heeft dit invloed op uw spieren en algehele energie. Tijdens een training veroorzaakt weerstandstraining microscopische scheuren in de vezel en het bindweefsel van de spieren. Je spiervezels worden dikker en sterker door deze tranen te herstellen. Je hart en ademhaling nemen ook toe, waardoor je lichaam sneller vermoeid raakt. Alles wat je doet nadat je moe bent geworden, zul je minder effectief doen. Dit resulteert natuurlijk in minder voordeel voor de vaardigheid die u probeert te verbeteren.
Wat is je doel?
Alice Holland, een fysiotherapeut en klinisch directeur voor Stride Strong Physical Theory, in Hillsboro, Oregon, zegt dat weten of hij voor of na het boksen moet gaan hangen van verschillende factoren afhangt. Zij adviseert om gewichten op te heffen die de rug- en schouders / scapulaire stabilisatoren werken vóór een bokstraining.
"Boksen is een zeer frontale sport en goed boksen heeft de neiging om boksers naar een scapulier-verheven en langdurige houding te duwen," zegt ze. "Dit maakt boksers vatbaar voor rotator cuff impingement," wat een veel voorkomende blessure is die pijn veroorzaakt in de nauwe ruimte tussen de botten van de schouder.
Voor een training doet ze graag een paar scapulaire stabiliserende oefeningen zoals rijen, lat pulldowns, TRX rijen - alles om de rhomboids te bewerken, midden en lagere trapezius. Door dit te doen, zal Holland de activering van die spieren "voorspellen en primen", zodat het boksen later een beetje meer in balans wordt.
Wat betreft normaal hijsen, zoals bicep-krullen, tricep-pushdowns enz., Adviseert Nederland niet om een "krachtopwekkende training" te doen voordat hij bokst (hoog gewicht, lage herhalingen).
"Je vermoeit al veel van de spieren en zou je vatbaar maken voor meer vermoeidheid en mogelijk letsel tijdens het boksen (vooral met de zware tas)," zegt ze. In plaats daarvan zegt ze een duurtraining te doen met gewichten (dat wil zeggen, laag gewicht, hoge herhalingen), omdat dit je spieren niet zoveel vermoeid.
Op NYC-gebaseerde trainer James Shapiro zegt dat wanneer je boksen toevoegt aan je trainingsprogramma, je moet weten welke rol je wilt categoriseren met boksen. Hij legt uit dat als je het gebruikt voor conditionering, je gewichten of weerstand wilt gebruiken trainen voordat je bokst, omdat je met je gewichten een hogere intensiteit gaat presteren. Boksen zal aan het einde meer worden gebruikt als een finisher.
Als je hem echter aan een circuit toevoegt, zegt hij dat je ervoor kunt kiezen om gewichten te doen met je boksen zolang de intensiteit laag is en het je armsnelheid niet beïnvloedt. In het geval van boksen voor cardio adviseert hij om geen gebruik te maken van gewichten voorafgaand aan het boksen of zelfs daarna, omdat het handhaven van een verhoogde hartslag gedurende langere tijd het lichaam ertoe dwingt om zuurstof meer als een energiebron dan als opgeslagen energie te gebruiken.
