Het ontbijt overslaan en in plaats daarvan op de weg of de loopband slaan, zou een van de beste dingen kunnen zijn die u doet om uw vetverlies te versnellen. Volgens onderzoek van de Northumbria University in het VK verbrandden mensen die 's morgens op een loopband renden gemiddeld twintig procent meer vet dan degenen die na het eten trainden. Zorg er gewoon voor dat je de juiste intensiteit gebruikt en de nacht ervoor op de juiste manier opbrandt.
Stap 1
Houd de intensiteit hoog. Helaas bestaat het idee dat cardio met lage intensiteit het beste is voor vetverlies nog steeds. Trainen met een lager percentage van je maximale hartslag verbrandt een groter deel van de calorieën uit vet versus calorieën uit koolhydraten, maar je verbrandt in het algemeen veel minder calorieën, noteert inspanningsfysioloog en afstandsloper Travis Saunders. Je bent veel beter in staat jezelf een kortere periode van bijvoorbeeld 20 minuten te laten duren dan een lange, langzame, vaste, urenlange ploeg.
Stap 2
Vergemakkelijk jezelf voor het ontbijt. Als je gewend bent om later op de dag te lopen of zelfs vlak na het ontbijt, kan vasten oefenen een schok zijn voor het systeem. Uw bloedsuikerspiegel zal lager zijn voor het ontbijt, zodat u zich duizelig kunt voelen, waarschuwt de in New York gevestigde specialist in sportgeneeskunde Dr. Alexis Chiang Colvin.
Stap 3
Neem de eerste paar keren dat je uittrekt een partner mee. Dit biedt niet alleen motivatie om jezelf een beetje harder te duwen, maar als je je niet lekker voelt en niet hebt gegeten, ben je er niet alleen voor jezelf.
Stap 4
Neem intervallen op in uw run. Terwijl je acclimatiseert aan vasten, kun je de intensiteit verhogen om vetverbranding nog meer te stimuleren. Doe dit door in elke run intervallen toe te voegen. Hardlooptrainer Melanie Schorr van Runners Connect in Boston beveelt Fartlek-training aan. Dit is een willekeurige vorm van intervallen waarbij je je snelheden tussen lopen, langzaam joggen, gematigd hardlopen en all-out sprints door elkaar haalt.
Stap 5
Neem een stevige maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan de avond voordat je gaat hardlopen. Een gemengde maaltijd met eiwitten, koolhydraten en vet is het beste. Dingen zoals een magere biefstuk met yams en broccoli, of bolognese volkoren spaghetti zijn goede keuzes. Dit geeft je wat energie voor je ochtendrit.
Stap 6
Heb een 5- tot 10-gram portie vertakte keten aminozuren (BCAA's) en 1 tot 2 gram carnitine een half uur voordat je loopt, adviseer Joe Wuebben en Jim Stoppani, PhD of Muscle and Fitness. Carnitine kan helpen om vetverbranding te maximaliseren, terwijl BCAA's helpen om spiermassa te behouden. Spier is belangrijk bij het verliezen van vet, hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme moet werken en hoe hoger je dagelijkse calorieverbranding.
Stap 7
Eet een ontbijt bestaande uit eiwitten en koolhydraten als je klaar bent met eten. Dit zal helpen bij het tanken van uw glycogeenniveaus en u energie geven voor de komende dag. Probeer eieren op volkoren toast, een smoothie gemaakt met eiwitpoeder en gemengd fruit, magere natuurlijke yoghurt met noten en bessen, of zelfs een kipsalade. Zorg ervoor dat alles wat je hebt de rest van de dag in je caloriebehoefte past.
Tips
- Gebruik krachttraining en andere vormen van cardio in uw wekelijkse routine voor maximale voordelen op het gebied van gezondheid en vetverlies.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u een lopend programma start en begin in het begin traag. Zorg ervoor dat u toestemming krijgt voor het introduceren van BCAA's en carnitine - samen met andere supplementen die u wilt nemen - in uw dagelijkse dieet.
