Het keelchakra, of Vishuddha-chakra, is het vijfde van deze zeven energiecentra waarvan gezegd wordt dat ze ronddraaien in je lichaam. Ze beïnvloeden je fysiek en emotioneel, waarbij de keel intrinsiek is aan je vermogen om te communiceren met jezelf en de buitenwereld.
Tekortkomingen in het keelchakra kunnen het moeilijk maken voor u om uw waarheid te spreken. Met een geblokkeerd keelchakra kun je problemen hebben met spreken in het openbaar of "nee" zeggen als je te veel op je bord hebt. Alles om je stem hangt af van de gezondheid van deze chakra - dus zelfs dat geval van laryngitis kan tekortkomingen aan het licht brengen. Dit chakra beïnvloedt ook uw schildklier- en nek- of schouderpijn, evenals problemen met de kaak of oren.
Een aantal verschillende yogahoudingen helpen je de keelchakra in balans te brengen, zodat je voelt dat je je creativiteit beter kunt communiceren en vragen wat je nodig hebt. Neem buiten de yoga de stimuleringsstrategieën van het vijfde chakra, zoals neuriën in de douche, hardop lezen of jezelf omringen in de kleur blauw.
Opwarmstanden
Voordat je ingaat op enkele van de meer complexe houdingen die de keel aanspreken, warm je lichaam en je adem op met enkele nekrollen. Wakker dan uw ruggengraat met een zittende Koe en Cat golf:
- Zit met gekruiste benen en handen op je knieën.
- Open je borst en keel naar het plafond terwijl je inademt.
- Adem uit, dompel je kin naar je borst en boog je rug als een letter C.
- Wissel af tussen de twee voor vijf tot tien ademhalingen.
Kameel
Kameel pose presenteert een dramatische boog in je rug. Niet iedereen heeft de flexibiliteit in heup en rug om op de hielen te komen. Houd dus je handen op de rug als het comfortabeler is.
Kameel opent je keel- en hartchakra's. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Om Camel uit te voeren:
- Ga op je schenen zitten. Verhoog je billen van de grond zodat je op je knieën gaat staan.
- Plaats je handen op je rug. Adem in en boog achteruit. Stel je voor dat de voorkant van je lichaam omhoog en omhoog gaat.
- Breng je handen naar je hielen, indien mogelijk. Laat je keel open naar het plafond. Ga alleen zo ver als je kunt, zorg ervoor dat je altijd het vermogen hebt om te ademen en te slikken. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.
Brug
Brugstand richt zich ook op je keelchakra, maar door een beetje compressie op het gebied toe te passen. Terwijl je je kin instopt om je nek te beschermen in de pose, stimuleer je de chakra.
Om Bridge uit te voeren:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op heupafstand van elkaar geplant.
- Til je billen op van de vloer om een boog van je knieën naar je schouders te maken. Trek je kin een beetje naar je borst toe om de achterkant van de nek te openen.
- Leg je schouders onder je rug en pak de handen of grijp de enkels om de boog te accentueren. Houd enkele ademhalingen vast.
Schouderstand
Schouderstand is een gemiddelde tot gevorderde houding, dus voer het alleen uit als je goed geoefend bent of onder begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur. Als u nek- of schouderklachten heeft, zoals een hernia, moet u deze helemaal overslaan.
Schoudersteun, zoals Bridge, stimuleert de keelchakra door compressie.
Ondersteun je heupen in Shoulder Stand. Fotocredit: annamoskvina / iStock / Getty Images Om Schouderstand uit te voeren:
- Ga op je rug liggen en til je benen op naar het plafond.
- Til de achterkant van je heupen van de mat en ondersteun je bovenste billen met je handpalmen.
- Richt je tenen naar het plafond terwijl je je voeten, benen en schouders op één lijn probeert te brengen. Houd 10 tot 20 ademhalingen aan.
Ploeg
Ploegen is een natuurlijke vooruitgang van Shoulder Stand. Als Shoulder Stand niet geschikt voor je is vanwege je comfortniveau met yoga of fysieke grenzen, geef je deze houding door.
Ploeg zorgt voor de meeste compressie in je keel uit een van de keel-stimulerende houdingen. Als je erin zit, kun je niet anders dan je energie daar concentreren.
Ploeg brengt veel aandacht naar de keelchakra. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Om Ploeg te doen:
- Ga vanuit de schouderstandaard naar je buik en laat de benen achter je hoofd vallen.
- Laat de tenen, indien mogelijk, de grond raken; je benen moeten recht blijven.
- Houd je handen ondersteunend aan je onderrug, maar als je voeten de grond raken en je de controle voelt, strek dan je armen op de mat onder je heupen.
Vissen poseren opent je keelchakra. Fotocredit: deeepblue / iStock / Getty Images Vis
Visstand opent de keelchakra, in tegenstelling tot het samenpersen ervan. Dit zorgt voor een energieke en fysieke balans.
Om Fish uit te voeren:
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig je ellebogen en houd je bovenarmen naast je ribben.
- Druk met je ellebogen naar beneden om je borst, schouders en hoofd van de mat te tillen. Buig langzaam je borst naar het plafond en laat je hoofd achterover vallen.
- Als je de openheid in je nek en ruggengraat hebt, kan je hoofd de grond raken. Adem hier voor vijf tot vijftien ademhalingen.
