Elk individu heeft verschillende calorische behoeften op basis van geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitsniveau. Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft de gemiddelde caloriebehoefte voor de algemene bevolking bepaald op basis van geslacht, activiteitenniveau en leeftijd. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt.
Caloriebehoefte voor gewichtsverlies
Het verliezen van één tot twee pond per week wordt als veilig beschouwd voor gewichtsverlies. Fotocredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images De algemene consensus is dat het verliezen van 1 tot 2 pond per week een veilige snelheid van gewichtsverlies is. De calorie-inname moet met 3500 calorieën per week worden verlaagd voor elke kilo gewichtsverlies, wat betekent dat 500 calorieën minder per dag nodig zijn voor gewichtsverlies van 1 pond per week of 1000 minder calorieën per dag voor gewichtsverlies van 2 pond per week. De American Council on Exercise stelt voor om caloriebeperking via het dieet aan te vullen met het verbranden van calorieën door oefening.
Geschatte Calorie-inname
Een matig actieve man in de leeftijd tussen 19 en 30 heeft een caloriebehoefte van 2.600 tot 2.800 calorieën. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Een matig actief mannetje tussen de 19 en 30 jaar heeft een caloriebehoefte van 2.600 tot 2.800 calorieën per dag, volgens de USDA. Sedentaire mannen van die leeftijd hebben elke dag ongeveer 2.400 tot 2.600 calorieën nodig en actieve mannen van die leeftijd hebben ongeveer 3.000 calorieën nodig. Om gewicht te verliezen, consumeert u elke dag 500 tot 1.000 calorieën minder dan uw geschatte calorie-eisen.
