De buik is vaak de laatste plaats waar vet verloren gaat, vooral bij mannen die vet kunnen opslaan rond hun buik en bij postmenopauzale vrouwen. Koppig buikvet zal alleen verminderen als u uw totale lichaamsvet verlaagt. Dit vereist een calorisch tekort dat is opgehoopt door middel van voeding en lichaamsbeweging. Een tekort van 500 calorieën per dag kan leiden tot gewichtsverlies van 1 pond per week.
Cardio- en krachttraining
Deskundigen geven doorgaans de voorkeur aan 30 tot 60 minuten matige cardio op de meeste dagen van de week en aan training van het volledige lichaam gedurende ten minste twee dagen per week om af te vallen. Door het opnemen van hoge intensiteitintervallen, of HIIT, in je cardioroutine, heb je de overhand. Volgens het Journal of Obesity is HIIT effectiever in het verminderen van buikvet dan elk ander type oefening. Neem eenvoudig korte bursts krachtige cardio op in uw workout, zoals schakelen tussen een jog en een sprint.
Dieet en stress
Het eten van kleinere porties en het maken van caloriearme voedselkeuzes kan uw calorie-inname verminderen en bijdragen tot gewichtsverlies. Voor voedingsstoffen, wenden tot vezelrijke volle granen, vetvrije of magere zuivelproducten, groenten, magere eiwitten en fruit. Beperk suiker en zout en gebruik onverzadigde vetten in plaats van trans- en verzadigde vetten. Beheers ook stress in je leven, omdat hoge stressniveaus de afgifte van cortisol in je lichaam veroorzaken. Deskundigen van de Universiteit van New Mexico stellen dat dit stresshormoon vet naar uw maag kan verplaatsen en moeilijk te beheersen hunkeren naar voedsel dat het gewicht verliest-saboteert.
