Bikram Yoga is een populaire stijl van yoga die ervoor zorgt dat je gaat zweten. Geoefend in een kamer verwarmd tot 104 graden Fahrenheit en 60 procent luchtvochtigheid, zal deze yogastijl je waarschijnlijk laten doorweekt raken door de finale
De Bikram Yoga oefenreeks is een 90-minuten durende les bestaande uit twee ademhalingsoefeningen ("pranayama") en 24 poses ("asanas"), elk twee keer uitgevoerd. De pranayama en asanas worden altijd in dezelfde exacte volgorde geoefend. De klas begint met pranayama, gevolgd door 12 staande houdingen, 12 vloerhoudingen en een finale pranayama. De instructeur staat aan de voorkant van de kamer en roept precieze instructies op voor elke houding. De staande volgorde bevat vijf uithoudingsposities, die concentratie en concentratie opbouwt. De volgorde van de vloer omvat backbends, forward bends en twists. De bestelling van asanas en pranayama is als volgt:
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga is in 1974 opgericht door de goeroe Bikram Choudhury. Het bestaat uit 26 houdingen die in een systematische volgorde worden beoefend. Het doel van de oefening is om focus en discipline te krijgen, terwijl het lichaam ontgift wordt en kracht en flexibiliteit wint.
Je zult ook ervaren diepere focus dan in een overvolle klas. Thuis alleen, zijn er geen afleidingen om je te weerhouden van je yoga, dus je aapachtige geest zal rustig worden. Dat is misschien wel het grootste voordeel van het ervaren van Bikram-yoga op een stille, vredige plek: de meditatie die volgt.
Voldoende ruimte
(groot genoeg voor je mat plus een beetje extra ruimte rond de randen, zorg ervoor dat je je armen volledig kunt uitstrekken in alle richtingen).
EEN
warmtebron
(ruimteverwarming lijkt de trend te zijn), plus een
thermometer
om de temperatuur te meten en geregeld te houden.
EEN
vochtigheid
bron (optioneel - sommige mensen gaan thuis zonder thuis, houd er ook rekening mee dat bepaalde verwarmingstoestellen een betere luchtvochtigheid bieden dan andere).
Yoga
mat en handdoek
, plus wat yogakleding waar je in wilt zweten. Ik raad aan
K. Deer bumbum bodems
,
onzie
, en
Iluka Activewear
.
EEN
spiegel
(bij voorkeur van volledige lengte), zodat je je uitlijning in elke houding kunt volgen.
Studio-ervaring
met de houdingen voor een basisbegrip van Bikram-yoga.
Waarschuwing: als u de serie niet kent, oefen deze dan niet thuis!
Tenminste tot je wat oefening hebt gehad in een studio onder begeleiding van een gecertificeerde leraar.
De
Bikram-klasse op CD
(verkocht op
Amazone
).
Ik raad je ten zeerste aan om het boek te lezen
_Bikram's begin Yoga Class_
om je kennis van elke houding te vergroten.
fans
kan helpen de lucht in de kamer te laten circuleren, zodat de warmte niet op één plek geconcentreerd is.
Hydrate
! Net als wanneer je in een studio oefent, moet je zeker veel water drinken voor je Bikram-les. Drink 16-32 ounces minstens 2 uur voorafgaand aan het oefenen, en verdubbel dat na het douchen.
Onthoud om
wees veilig
. Houd water in de kamer voor het geval u zich oververhit voelt. Vooral als je redelijk nieuw bent bij Bikram, neem dan ook noodhulpprogramma's in je huisruimte op: een kussen of een stoel om je benen omhoog te brengen na het liggen en een washandje zodat je je mat kunt afnemen en voorkomen dat hij uitglijdt . Ga zitten als je je duizelig of licht voelt - je bent je eigen leraar thuis, dus loop geen risico om gewond te raken.
