Het opnemen van regelmatige zwemtrainingen kan een effectieve manier zijn om het overtollige vet dat u draagt te verminderen. Hoewel geen enkele vorm van lichaamsbeweging je zal helpen vet te verliezen, specifiek van je buik, als je met een voldoende frequentie en intensiteit zwemt in combinatie met een calorie-gecontroleerd dieet, zul je vetverlies zien in je hele lichaam.
Hoe zwemmen kan helpen
Elke keer dat je gaat zwemmen, verhoog je het aantal calorieën dat je die dag verbrandt. Dat is een groot probleem, want om vet te verliezen, moet je een groter aantal calorieën verbranden dan je verbruikt. Daarom, hoe vaker en intenser je zwemt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe groter het calorische tekort dat je zult creëren. Een tekort van 3.500 calorieën is nodig om een pond vet te verliezen, en met zwemmen heb je het potentieel om dit tekort elke één tot twee weken te creëren. Zwemmen kan een goede trainingskeuze zijn voor degenen die beginnen met activiteit of voor degenen die regelmatig willen trainen, omdat het een niet-impactactiviteit is die, in tegenstelling tot hardlopen, weinig druk uitoefent op uw gewrichten.
Beyond the Belly
Je bent misschien het meest geïnteresseerd in het verliezen van vet in je maag, maar je kunt niet aangeven waar je vet van je lichaam verliest. Dat betekent niet dat zwemmen je buikvet niet verliest. Als het wordt opgenomen in een gezond voedingsplan, zorgt het ervoor dat u overal vet verliest. Wanneer u zich gaat bezighouden met het bereiken van uw vetverliesdoel, denk dan verder dan spotverlagend vet op de buik en concentreer u in plaats daarvan op het verlagen van uw algehele lichaamsvetpercentage.
Calorieën Verbrand zwemmen
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw zwemtraining hangt af van uw gewicht en uw trainingsintensiteit. Volgens de gezondheidsstatus zal een persoon die 150 lbs weegt ongeveer 414 calorieën verbranden na een 60 minuten durende sessie met een matige intensiteit en ongeveer 666 calorieën tijdens een zwemsessie met intensieve intensiteit. Iemand die meer weegt, zal harder moeten werken om door het water te bewegen en zal dus meer calorieën verbranden. Als deze persoon van 150 pond vijf zwemcursussen van 60 minuten per week doet, kunnen ze elke week ongeveer 2.070 tot 3.330 calorieën verbranden. Dit betekent dat ze het potentieel hebben om 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Het voedingselement
De enige manier om vet te verliezen met zwemmen is om ook aanpassingen aan te brengen om ervoor te zorgen dat je een passend aantal calorieën binnenkrijgt. Als u calorierijk vetrijke maaltijden nuttigt, ondanks uw zwemtraining, creëert u niet het calorische tekort dat nodig is voor vetverlies. De American Council on Exercise beveelt aan om te focussen op het eten van voedingsrijke voedingsmiddelen in plaats van het tellen van calorieën als je vet wilt verliezen. Het merkt op dat het innemen van voornamelijk fruit, groenten, magere eiwitten, vetarme en niet-vette zuivelproducten en multikorrels ervoor zorgen dat uw calorieënverbruik afneemt en toch uw lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Verlaag ook de afmetingen van uw maaltijdporties en beperk uw inname van frisdrank en alcohol
Mogelijke problemen met zwemmen
Hoewel zwemmen een effectieve manier is om een groot aantal calorieën te verbranden, zijn er aanwijzingen dat het misschien niet de beste manier is om vet te verliezen. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", toonde aan dat de eetlust toeneemt na het trainen in koud water, waardoor je je calorie-inname kunt verhogen en dus niet het calorische tekort kunt creëren dat nodig is om af te vallen. Als je gaat zwemmen in een poging om vet te verliezen, let dan goed op je voedingsgewoonten.
