Trainen op een elliptische machine kan een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen, omdat dit het potentieel heeft om een groot aantal calorieën te verbranden. Je moet echter consequent trainen en je bewust zijn van je dieet. Hoe snel en veel gewicht u verliest, hangt van een aantal factoren af.
Een calorietekort maken
Als u wilt afvallen, moet u uw calorie-inname beperken door betere eetbeslissingen te nemen en ook het aantal calorieën verhogen dat u elke dag met lichaamsbeweging verbrandt. Door deze dingen te doen, creëer je een calorisch tekort, wat betekent dat je meer calorieën hebt verbrand dan je hebt verbruikt. Dit tekort is noodzakelijk om gewichtsverlies te bewerkstelligen. Fietsen op een elliptische machine draagt bij aan het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt.
Calorieverbrandingspercentage
Niet alle cardiovasculaire oefeningen verbranden hetzelfde aantal calorieën. Degenen die het meest verbranden betrekken je benen, omdat ze de grootste spieren in het lichaam hebben. Tijdens het hardlopen is het potentieel om de meeste calorieën te verbranden, volgens de gezondheidsstatus, het rijden op de elliptische machine blijkt een goede tweede te zijn. Een persoon met een gewicht van 140 kilo kan ongeveer 360 calorieën verbranden tijdens een training van 30 minuten op de elliptische machine. Iemand die 180 kilo weegt, kan ongeveer 464 calorieën verbranden tijdens een elliptische sessie van 30 minuten.
Gewichtsverlies
Om een pond vet te verliezen, moet je een tekort van 3.500 calorieën creëren. Idealiter zou je dit geleidelijk aan moeten doen, met een gewicht van één tot twee pond per week. Een consistent elliptisch trainingsprogramma kan helpen om deze veilige snelheid van gewichtsverlies tot stand te brengen. Bijvoorbeeld, de persoon met een gewicht van 140 pond en dus ongeveer 360 calorieën verliest tijdens elke training van 30 minuten kan een tekort van 3500 veroorzaken en een pond verliezen bijna elke tien trainingen die ze voltooien. De persoon die 180 kilo weegt en 464 calorieën verbrandt tijdens hun 30-minuten durende elliptische training, heeft het potentieel om ongeveer een pond per acht trainingen te verliezen.
Trainingsefficiëntie verhogen
Om het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen en daardoor de hoeveelheid gewicht die je verliest, moet je consistent zijn met je trainingen en oefenen met de hoogste intensiteit die je kunt. Volgens een artikel in 2011 gepubliceerd door het Journal of Obesity, is cardio van hogere intensiteit effectiever voor vetverlies, omdat je meer totale calorieën verbrandt tijdens je training en je je metabolisme ook urenlang zult verhogen nadat je sessie is voltooid.
