Lijdend aan een elleboogblessure kan de omvang van een gewrichtsdislocatie zeer pijnlijk en verzwakkend zijn. De meeste patiënten zullen een of andere vorm van fysiotherapie moeten ondergaan om volledig en passend te herstellen van deze verwonding. Door een paar eenvoudige elleboogoefeningen te volgen, kunt u de hoeveelheid hersteltijd verminderen die nodig is om terug te stuiteren uit een elleboogdislocatie. Voordat u met een oefeningsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen.
Bereik van bewegingsoefeningen
Een van de belangrijkste anatomische toepassingen van het ellebooggewricht is het vergroten en definiëren van het bewegingsbereik van uw arm. Nadat u een verwonding hebt opgelopen, zoals een ontwrichting van het gewricht, kan uw elleboog dit bereik verliezen en stijf of stijf worden. Volgens chiropractor Kim D. Christensen, die schrijft op de Council of Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation-website, zijn oefeningen om het bereik van je elleboog te vergroten en te behouden van vitaal belang om de genezing van de blessure te voltooien. Een voorbeeld van een oefening die u thuis kunt doen om het bewegingsbereik van de elleboog te behouden, is eenvoudigweg buigen en uw arm uitstrekken tot aan de elleboog. Afhankelijk van de ernst van je blessure, kan deze beweging in een langzaam of snel tempo worden uitgevoerd afhankelijk van het pijnniveau. Deze constante gewrichtsbeweging kan helpen om bevriezing van gewrichten te voorkomen en een gezonde bloedstroom door het getroffen gebied te behouden.
Elbow Versterking
Het is van essentieel belang dat de spieren rondom uw ellebooggewricht sterk blijven om een ​​herhalingsdislocatie in de toekomst te voorkomen. Zoals Christensen in haar artikel stelt, kan de elleboogsterkte worden verhoogd door weerstand op te nemen met normale bewegingen van de onderarm en het ellebooggewricht. Deze weerstand kan variëren van vrije gewichten tot zwaartekracht, opnieuw afhankelijk van de ernst van uw verwonding. Een voorbeeld van een versterkende oefening die u thuis kunt doen, is het nemen van een licht, vrij gewicht of zwaar huishoudelijk voorwerp en het krullen van uw onderarmen naar uw borst. Deze beweging versterkt niet alleen de stabiliserende spieren van uw ellebooggewrichten, maar vergroot ook de kracht in uw biceps en triceps in de bovenarm.
Elleboog strekken
Het lenig en los houden van de spieren in de elleboog en de onderarm is ook belangrijk voor niet alleen genezing van een elleboogdislocatie maar ook voor het voorkomen van toekomstige verwondingen. Zoals het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma stelt, kan een voorbeeld van een effectieve elleboogrek worden voltooid thuis en in slechts een paar minuten per dag. Terwijl je staat, til je je gewonde arm recht voor je lichaam, met de vingers uitgerekt. Pak met uw andere hand de pols van uw geblesseerde arm vast en duw de hand van die arm naar beneden, wat leidt tot een polsflexie. Houd deze positie 5 seconden vast voordat u hem op een langzame, gecontroleerde manier loslaat. Deze beweging kan vele malen gedurende de dag worden uitgevoerd.
