Of het resultaat van een aan de oefening gerelateerd letsel of vanwege een onderliggende medische aandoening zoals artritis, stijve gewrichten moeilijk te verdragen en te leven zijn. Omdat de ruimte tussen de gewrichten zo compact is, kan zelfs een klein beetje ontsteking een te groot effect hebben op de mobiliteit. Gezamenlijke stijfheid kan na verloop van tijd worden verminderd naarmate de blessure geneest en de ontsteking verdwijnt, hoewel dit niet altijd het geval is, met name in gevallen van artritis. Sommige vitamines kunnen helpen bij het verminderen van stijfheid in de gewrichten, hoewel chronisch stijve gewrichten en ernstige gevallen van zwelling door een medische professional moeten worden behandeld in plaats van door zelfzorg.
Vitamine A
Vitamine A, een in vet oplosbare vitamine, heeft een aantal belangrijke functies in het lichaam. Het helpt bij de celreproductie, is van vitaal belang voor een gezond zicht en helpt de slijmvliezen te behouden, om nog maar te zwijgen van het helpen produceren van littekenweefsel. Vitamine A is ook een antioxidant en beschermt de lichaamscellen tegen milieutoxines en vrije radicalen. Een onderzoek in de "Proceedings of the Nutrition Society" stelde dat vitamine A ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Deze conclusie werd ondersteund door het vermogen van vitamine A om huidontsteking te verminderen, omdat het vaak wordt gebruikt als een acnebehandeling. Maar de werkzaamheid van vitamine A voor intensere gewrichtspijn moet nog verder worden onderzocht. In de vorm van retinol wordt vitamine A aangetroffen in vlees, eieren, gevogelte en zuivelproducten. Als bètacaroteen wordt het overvloedig aangetroffen in fel oranje en geel gekleurde groenten zoals pompoenen en wortels.
Vitamine B-5
Ook bekend als pantotheenzuur, heeft vitamine B-5, een lid van het B-vitaminecomplex, ontstekingsremmende eigenschappen getoond. In een kleine studie bleek de vitamine B-5-dosering een deel van de pijn geassocieerd met reumatoïde artritis te verlichten, hoewel deze correlatie nader onderzoek vereist. Net als alle B-vitamines helpt vitamine B-5 bij het creëren van gezonde weefsels, waaronder huid, haar en ogen. Volle granen, eidooiers, zoete aardappelen en gevogelte zijn allemaal uitstekende bronnen van vitamine B-5.
Vitamine C
Ook bekend als ascorbinezuur, vitamine C is een antioxidant, zoals vitamine A, en het verdedigt ook uw cellen van lokale toxines en vrije radicalen. In combinatie met vitamine B-5 is aangetoond dat het het genezingsproces voor wonden helpt versnellen. Vitamine C is van vitaal belang voor de productie van collageen, een basisbestanddeel van kraakbeen. Wanneer kraakbeen wordt vernietigd of versleten, creëert het druk op uw gewrichten en botten, waardoor ontstekingen en pijn ontstaan. Huidige onderzoeken tonen aan dat mensen met een dieet met veel vitamine C minder snel last hebben van artrose, hoewel het niet bekend is dat vitamine C deze ziekte behandelt of voorkomt. Vitamine C wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in alle citrusvruchten, evenals in kiwi's.
Glucosamine voordelen
Glucosamine komt van nature in het lichaam voor en wordt overvloedig aangetroffen in de gewrichtsvloeistof. Glucosamine kan van nature worden gevonden in schelpdierenschelpen, of het kan chemisch worden gesynthetiseerd. Het National Institute of Health beoordeelt glucosamine als waarschijnlijk effectief voor de behandeling van artrose. Naast het mogelijk verlichten van gewrichtspijn geassocieerd met artrose, kan glucosaminesulfaat ook helpen bij het voorkomen of vertragen van de voortgang van osteoartritisbeschadiging in de gewrichten. De voordelen van Glucosamine zijn echter niet consistent en sommige mensen ervaren helemaal geen verlichting of voordeel.
