Die langzame maar gestage toename van je taille heeft niet alleen invloed op hoe je kleding past, het is ook een gezondheidsrisico. Buikvet heeft vaak te maken met visceraal vet, een soort vet dat zich ophoopt in je buikwand. Het omringt je interne organen en, omdat het metabolisch actief is, scheidt het verbindingen af die je ontstekingsniveau verhogen, wat je risico op obesitas gerelateerde ziekte verhoogt. Geen voedsel of tussendoortje zal u buikvet doen verliezen als u niet ook een afslankdieet en trainingsprogramma volgt, maar bepaalde snacks kunnen u een lichte voorsprong geven wanneer u probeert buikvet te verbranden.
Noten en zaden
Met name het eten van amandelen kan je helpen om gewicht te verliezen in je buik, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association in 2015. De onderzoekers splitsten 48 proefpersonen in twee groepen: een die elke dag aan 1,5 gram amandelen snakte, en een die snakte naar een muffin die ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën bevatte. Aan het einde van de 2 weken durende studie verloren de proefpersonen die amandelen aten meer lichaamsvet dan de muffin-groep, en ze zagen ook gezonde veranderingen in hun cholesterolgehalte in het bloed.
Hoewel dit kleinschalige onderzoek geen zilveren kogel is om te bewijzen dat noten buikvet verbranden, lijkt het erop dat amandelen op zijn minst kunnen helpen. Snacken op amandelen zal ook uw voedingsinname verhogen, omdat ze rijk zijn aan onverzadigde vetten, die uw hart ten goede komen, evenals mineralen zoals magnesium en fosfor. Zorg ervoor dat u uw portiegrootte meet; bij 243 calorieën per portie van 1,5 ounce, kan het overeten van amandelen je gemakkelijk op kilo's laten inpakken door te veel calorieën te eten. Andere noten zijn nog hoger in calorieën; pecannoten bevatten bijvoorbeeld 290 calorieën per 1,5 ounces.
Groenten en fruit Snacks
Uw gewichtsverliesplan moet bij elke maaltijd en snack fruit en groenten bevatten. Mensen die meer eten eten hebben meestal minder lichaamsvet en kleinere tailleomvang dan mensen die niet veel fruit en groenten eten, volgens een studie gepubliceerd in PLoS One in 2015, wat aangeeft dat een gezond dieet met veel voedsel kan voorkomen buik uitstulpingen. En omdat fruit en groenten weinig calorieën bevatten; een grote wortel heeft slechts 30 calorieën, terwijl een middelgrote appel of banaan ongeveer 100 calorieën levert, - je kunt ervan genieten als een snack, maar hebt nog steeds "ruimte" voor veel vullend voedsel bij je andere maaltijden.
Probeer wortelstokken te dopen in zelfgemaakte zwarte bonen of in de zon gedroogde tomatenhummus, een snack op een kleine bladsalade met een kleine hoeveelheid zelfgemaakte balsamico vinaigrette, of neem een stuk fruit mee om onderweg te snacken.
Groene thee Smoothies
Groene thee is in wezen calorie-vrij, waardoor het welkom is in een afslankdieet. En het bevat een familie van fytochemicaliën, catechines genaamd, die je kunnen helpen buikvet te verliezen, meldt een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2009. De auteurs van de studie splitsten 100 te dikke en zwaarlijvige volwassenen in twee groepen; de ene groep dronk een drank met catechins en cafeïne, en de andere dronk een catechine-vrije en cafeïnevrije drank met dezelfde hoeveelheid calorieën. Aan het einde van het 12 weken durende onderzoek verloren de mensen die de drank dronken met catechinen en cafeïne meer buikvet dan de andere studiegroep, inclusief onderhuids buikvet - het zichtbare vet in je buik dat je kunt knijpen.
Terwijl je de voordelen van catechins en cafeïne kunt krijgen door gewone groene thee te drinken, krijg je een meer vullende snack - en meer voedingswaarde - door je groene thee te gebruiken om een smoothie te maken. Meng ijsthee met een kopje bevroren frambozen, een paar munttakken en een handjevol ijs voor een verfrissende smoothie die ongeveer 70 calorieën bevat. Of kies voor een romigere optie door een kopje magere melk te mengen met een kopje bevroren frambozen en een lepel matcha - een poeder gemaakt van gemalen groene theebladeren - voor een smoothie die ongeveer 150 calorieën levert.
Snoep Tips voor het verbranden van buikvet
Het belangrijkste element van elk plan voor gewichtsverlies is om vooruit te plannen; als je vastloopt zonder een hapje, kom je in de verleiding om handig "junk" -voer op te halen. Dat is een van de slechtste dingen die je kunt doen om af te vallen, omdat je honderden calorieën kunt binnenkrijgen die een snack eten die weinig tot geen voedingswaarde biedt. En aardappelchips waren bijvoorbeeld het topvoedsel dat verband hield met gewichtstoename in een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in The New England Journal of Medicine. Verwerkt vlees - zoals snacks met worst of pepperoni - vergroot ook de kans op gewichtstoename.
Houd een paar vooraf afgemeten en afzonderlijk verpakte 1,5-ounce porties noten in je tas, bijvoorbeeld, of houd een stuk fruit in het zicht op je bureau, zodat je een gezond tussendoortje kunt halen in plaats van op de automaat te slaan.
