Het bouwen van grotere kalveren is een belangrijk doel voor elke bodybuilder of gespierde atleet en sportschoolganger. Zelfs als je niet van plan bent om je kuiten in koeien te veranderen, kan het verbeteren van je lichaamsbouw en het toevoegen van definitie en spieren aan je onderlichaam, door de spieren iets groter te maken. Hoewel je de kuitspier groter kunt maken door krachttraining, wordt de grootte van je gewrichten bepaald door de genetica. Vergeet fysiek bouwen van grotere enkels en focus in plaats daarvan op het benutten van je kuiten.
Spieren versus gewrichten
Je gezamenlijke grootte is genetisch bepaald, dus als je met magere enkels bent geboren, is dat de manier waarop het blijft. Dat gezegd hebbende, door je kuiten te laten opgroeien, kun je je hele onderbeen groter laten lijken, waardoor de aandacht weg van je enkels wordt getrokken en mensen in plaats daarvan verbaasd zullen zijn over je gespierde kuiten.
Koppige oplossing voor het kalf
Als het gaat om het opbouwen van spieren, kunnen kalveren een van de meest koppige gebieden zijn, merkt personal trainer Kassem Hanson van Functional Fit Mag. De meeste mensen trainen ze niet met voldoende frequentie, volume of intensiteit, dus het verhogen van deze drie is uw eerste aanloophaven. Hanson adviseert om een hele sessie elke week aan kalveren te wijden of één oefening voor drie sets te kiezen en deze vier of vijf keer per week aan je sessies toe te voegen.
Een oproep voor kalveren
Het kiezen van de juiste oefeningen om je kuiten te raken is essentieel en variëteit is de sleutel, volgens kracht coach Charles Poliquin. Neem zowel rechte als gebogen benen in je routine op. De eerstgenoemden raakten het gastrocnemius-deel van het kalf en de laatstgenoemden raakten het soleusgedeelte van de spier. Rechte beenbewegingen omvatten staand kalfsopheffingen op een machine of staan op een stap terwijl u een halter vasthoudt, evenals beendrukkalf verhoogt en verhoogt op een ezelkalfmachine. Gebruik voor bewegingen met een gebogen been een zittende kuitmachine of ga op een bank zitten met gewichtplaten op je dijen en voer verhogingen uit.
Eet om te groeien
Je zult geen noemenswaardige kalfgrootte opbouwen, tenzij je ook je dieet aanpakt. Om groter te worden en spiermassa op te bouwen, raadt trainer Nate Green van Scrawny to Brawny aan gezonde voedingsgewoonten te ontwikkelen. Drink elke ochtend een eiwitshake vermengd met amandelmelk, bananen, spinazie en pindakaas. Als lunch eet je twee vuistgroenten, een vuist met zetmeelhoudende koolhydraten en een portie vlees of vis die twee keer zo groot is als je palm en dezelfde regels hanteert tijdens het avondeten. Green raadt ook aan tussendoortjes te eten en suggereert gekookte eieren, koud vlees, noten en fruit halverwege de ochtend en Griekse yoghurt met noten, eiwitpoeder en donkere chocolade halverwege de middag.
