Door te boksen en te trainen voor boksen kun je in topvorm komen - boksers behoren tot de sterkste van alle atleten. Succes in het boksen vereist kracht, spieruithoudingsvermogen, aerobe en anaerobe fitheid, kracht, moed - en veel hart. Zelfs als je nooit van plan bent om in een boksring te stappen, zal je allround fitness profiteren van deze ideeën voor het trainen van boksen.
Driedaagse rondes
Bokswedstrijden vinden plaats in rondes van drie minuten, afgewisseld met herstels van een minuut, dus om te trainen voor het bokssucces, moet je workouts dit weerspiegelen. Voer een circuittraining uit bestaande uit oefeningen op basis van calisthen, zoals pushups, situps en squats gedurende drie minuten voordat je 60 seconden rust, en herhaal dit gedurende vier tot zes "rondes" om een boksperiode te simuleren.
Wegwerkzaamheden
De meeste boksers beginnen hun trainingsdag met vroege ochtendritten, die ze wegwerkzaamheden noemen. Wegwerkzaamheden bouwt aerobe conditie en uithoudingsvermogen van het onderlichaam op en helpt ook jagers hun gewicht te behouden. Voeg wat wegwerkzaamheden toe aan uw normale trainingsroutine door 's morgens vroeg een aantal rustige paden te nemen.
Kracht push-ups
Boksen gaat over slaan, en hoe krachtiger je tegen je tegenstander slaat, hoe groter de kans dat je de winnaar wordt. Voer een variatie op de traditionele push-up uit om uw slagkracht te vergroten. Leg je handen op de grond en strek je benen zodat je gewicht wordt ondersteund op je handen en voeten en je lichaam recht is. Laat je borst op de grond zakken. Breid uw armen dynamisch uit en rijd uw bovenlichaam van de grond. Wanneer je landt, buig je ellebogen, laat je je borst op de grond zakken en herhaal je. Als u een voorgeschiedenis heeft van pols- of schouderproblemen, wees dan voorzichtig bij het uitvoeren van power pushups.
Touwtje springen
Springtouw is een traditionele oefening voor boksers en ontwikkelt uw aerobe conditie, oog-hand-voet coördinatie, spieruithoudingsvermogen en wendbaarheid. Je kunt op verschillende manieren touwtjespringen om je bokstoestand te verbeteren. Om uw high-end aerobe conditie te verbeteren, probeert u drie minuten lang met een snelle trapfrequentie te springen voordat u 60 seconden lang vaart en vijf rondes herhaalt. Om je anaërobe conditie te ontwikkelen, probeer je sets van 20 tot 30 dubbele unders te maken - twee touwbochten per sprong. Voor aerobe conditie, springtouw gedurende 20 minuten in een gestaag tempo. Draag ondersteunende schoenen bij het springen om het risico van een voet-, knie-, enkel- of rugletsel te minimaliseren.
V-Zit
Boxers hebben een sterke kern nodig om zichzelf te beschermen tegen lichaamsslagen en omdat een sterke kern bijdraagt aan de kracht van je stoten. Een van de beste kernoefeningen die je kunt doen, is de V-sit. Ga op je rug liggen met je benen recht en je armen op de grond boven je hoofd. Til tegelijkertijd je benen en armen op en snijd je lichaam zodat je op je heiligbeen zit. Reik naar je voeten, zodat je lichaam er vanaf de zijkant uitziet als een V-vorm. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Je kunt deze oefening ook met gebogen benen uitvoeren als je vindt dat de straight-legged versie te uitdagend is.
