De kuitspieren, de gastrocnemius en soleus, staan bekend om de pijn en stijfheid waarmee bijna elke hardloper op een bepaald moment te maken krijgt. Hoewel deze symptomen normaal niet schadelijk zijn, kunnen ze ongemakkelijk en de-motivatie zijn, of erger, een voorbode van meer ernstig letsel. Oorzaken variëren, maar de meeste gevallen van dit ongemak komen voort uit een korte lijst met veelvoorkomende problemen. Het vermijden van deze problemen kan de sleutel zijn om kalverontsteking te verlichten en je op weg te houden.
Inflexibiliteit en stijfheid
Lopend, efficiënt en zonder pijn vereist flexibiliteit, vooral in de benen en heupen. Terwijl je rent, trekt je kuitspier zich samen en ontspant met elke stap. Hoe strakker de spier, hoe minder hij kan ontspannen tussen de weeën en hoe meer je kuiten verstijven en vermoeien. Je kalf gedraagt zich als een veer die de schok van het rennen absorbeert, en als die lente te strak is, worden pijn en verwonding waarschijnlijker. Kalveren werken synergetisch met andere spieren, met name de hamstrings, zodat het hele been consequent uitrekken kan helpen.
Voetaanval en pijn in de kuit
De veerwerking van de kuitspieren tijdens het hardlopen is het grootst wanneer uw hiel van de grond is en de druk van uw pas op de voorkant van uw voet is gericht. Loopstijlen die hielinclots uitsluiten en de nadruk leggen op de voet of op de voorvoet kunnen de continue druk op de kalveren verhogen omdat deze veel van de kracht van de landing absorbeert. Terwijl sommigen beweren dat deze loopstijlen beter zijn, kan slaan op de middelhoge en voorvoet bijdragen aan kalfspijn. Probeer langzaam over te schakelen naar een voetaanval die gebruikmaakt van de rol van de hele voet, inclusief de hiel.
Schoeisel en compensaties
Veel lopers op de middelhoge en voorvoet dragen schoenen met een minimale vulling voor schokabsorptie, die kunnen bijdragen aan de druk op de kuiten, met name bij het rijden op krachtige oppervlakken zoals beton of hard gepakt vuil. Ook hardloopschoenen met een hoge hiel-tot-teen afwijking, wat betekent dat de hiel hoger is dan de teen, kunnen extra werk voor de kalveren opleveren vanwege de onnatuurlijke voethoek. Dit geldt ook voor de schoenen die je draagt voor de uren voor en na het hardlopen, en als je de hele dag schoenen draagt met een hoge offset, is de kans groter dat je kuiten stijf zijn als je rent.
Overmatig gebruik en herstel
Stijfheid en pijn in een spier worden vaak veroorzaakt door simpelweg de spier te hard of te vaak te bewerken en het is erg belangrijk dat u periodes van voldoende herstel plant en bijhoudt. Neem rustdagen om lichte activiteiten en stretching uit te voeren en varieer de lengte van je runs, zodat je maar een of twee lange runs per week doet. Overmatig gebruik van pijn in uw kuiten kan ook het gevolg zijn van zwakheden in de aangrenzende spiergroepen van uw dij waardoor uw kuiten harder werken dan zou moeten tijdens het hardlopen.
