De schuine zijden zijn de spieren aan de zijkanten van uw ribbenkast. Ze worden in het spel geroepen wanneer je rotatie- of zijbewegingen maakt met je romp. Om een variatie toe te voegen met schuine oefeningen, kunt u een medicijnbal gebruiken. Dit is een hulpmiddel gemaakt van hard rubber, leer of vinyl en het kan worden weggegooid, vastgehouden of omgedraaid voor weerstand.
Hammer-Throw
Ga met je rug tegen een muur staan, de bal buiten je rechterheup en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet ongeveer 4 voet voor de muur zijn. Draai in een snelle beweging je romp naar links en gooi de bal achter je op schouderhoogte de muur in. Na het vangen van de bal van de rebound, draai je terug naar het beginpunt en herhaal je. Zodra u 12 tot 15 herhalingen hebt voltooid, schakelt u van kant. Als je de bal achter je gooit, draai je je voeten.
Russische twists
Russische wendingen kunnen vanuit een staande of zittende positie worden gedaan. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, je voeten plat en je rug 45 graden op de grond gericht. De bal moet op dit punt op de vloer net buiten je linkerheup rusten. Beweeg de bal in een gestage beweging en draai je torso naar je rechterkant, waarbij je de bal op de grond buiten je heup raakt. Keer snel achteruit en blijf heen en weer gaan voor 12 tot 15 herhalingen.
Diagonale karbonades
Diagonale koteletten werken uw schuine zijden met de toevoeging van een stabiliteitsbal. Ga op de stabiliteitsbal zitten met je knieën gebogen, de voeten plat op de grond en de medicijnbal boven je rechterschouder met je armen uitgestrekt. Sleep in een hakbeweging de bal in een neerwaartse hoek over je lichaam totdat het buiten je linker scheenbeen is. Til de bal langzaam terug naar de start en herhaal. Na het doen van 12 tot 15 herhalingen, wissel je van kant.
Laterale flexie
Plaats je linkerheup op een stabiliteitsbal, met je voeten in een verspringende positie tegen een muur en houd de medicijnbal recht boven je hoofd met je armen uitgestrekt. Laat jezelf langzaam zijdelings over de bal zakken en til jezelf op door je schuine standen samen te trekken. Na een seconde vasthouden, lager en herhalen. Zodra je 12 tot 15 herhalingen hebt gedaan, wissel je van kant.
rollovers
Rollovers werken uw schuine en onderste rugspieren. Ga op je rug liggen met je benen opgetild, de knieën 90 graden gebogen en de schenen evenwijdig aan de vloer. Nadat je de bal tussen je knieën hebt geknepen, wissel je je benen af naar de vloer aan je rechter- en linkerkant. Beweeg hierbij een gestage en gecontroleerde beweging. Voer 12 tot 15 herhalingen uit.
