Natuurlijk hebben veel hardlopers geweldige buikspieren. Maar ze kregen die buikspieren niet door alleen te rennen. Hardlopen versterkt in de eerste plaats je hart en longen. Hoewel je buikspieren worden geactiveerd tijdens een run om je bekken te ondersteunen, zijn ze niet onderworpen aan de weerstand of actie die nodig is om opmerkelijke kracht te bouwen.
Je hebt echter sterke buikspieren nodig om je uithoudingsvermogen en loopefficiëntie te verbeteren, en om je risico op verwonding te minimaliseren. In plaats van te vertrouwen op alleen rennen om ab-spieren op te bouwen, voeg je krachtoefeningen toe vanaf het circuit, de loopband of het pad om je kernmusculatuur volledig te ontwikkelen.
Uithoudingsvermogen van Running
Meerdere spieren drijven je voort terwijl je rent. De buikspieren zorgen voor een stabiele basis van waaruit deze spieren en gewrichten - met name je armen, benen en heupen - bewegen.
Een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme, toonde via elektronische beeldvorming aan dat de externe obliques de belangrijkste buikspieren waren die tijdens een run werden gebruikt. Andere stabiliserende spieren van de romp - die zich bevinden op de lagere en middenrug - zijn ook vrij actief tijdens een run.
De meest ervaren atleten in deze studie toonden de grootste activering van de buikspieren aan. Niet-hardlopers vertoonden minder bijdragen aan de stabiliteit van de buikspieren.
Voor alle deelnemers was de abdominale activering nog steeds lager dan tijdens typische oefeningen met calisthenische buikspieren, zoals crunches. De onderzoekers concludeerden dat hardlopen voordelen kan bieden bij het bevorderen van core-uithoudingsvermogen; het is echter waarschijnlijk niet voldoende om een supersterke buik te bouwen.
Een sterke kern helpt je om het evenwicht op oneffen paden te handhaven. Fotocredits: OcusFocus / iStock / Getty Images Running's Fat Burn-voordelen
Een van de belangrijkste voordelen van het spel is dat het je helpt calorieën te verbranden, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing. De buikspieren van renners lijken vaak gedefinieerd of plat omdat ze eenvoudigweg een laag lichaamsvet hebben, als gevolg van hun consequente trainingsschema.
De rennen bouwden hun buikspieren niet; het hielp hen eenvoudig om vet te verliezen, zodat de buikspieren die ze hebben zichtbaar zijn. Als je je buikspieren wilt onthullen - misschien zelfs een sixpack - heb je een lichaamsvetgehalte van zes tot negen procent nodig als je een man bent of 16 tot 19 procent als je een vrouw bent. Verkrijg dit door toegewijd hardlopen, krachttraining en een zorgvuldige dieetmethode.
Bouw Ab Strength buiten hardlopen
Vertrouw niet alleen op alleen rennen om sterke buikspieren te bouwen. Ab werk uitgevoerd vanuit een liggende positie of met weerstand is effectiever in het ontwikkelen van deze spieren. Verplaatste of op weerstand gebaseerde bewegingen omvatten klassieke crunches, Russische wendingen en v-ups.
Voeg andere bewegingen toe om je hele lichaam te versterken, waaronder je heupen en rug, en je buikspieren. Pilates en yoga bieden uitgebreide kernkracht - individuele oefeningen zoals vogelhonden, bruggen en rugverlengingen zijn ook waardevol voor hardlopers.
Je hardlopen zal profiteren van regelmatige aandacht voor niet-draaiende kerntrainingen. Een sterke kern betekent dat uw heupen, bekken en knieën meer stabiliteit genieten wanneer u op de stoep stoot.
Dit leidt tot minder spierspanning en impact op uw gewrichten, wat overeenkomt met een lagere kans op letsel. Een sterke kern ondersteunt ook de activiteit bij de gewrichten, dus verspilt u minder energie en loopt u efficiënter langer door.
