Kevin Hart heeft misschien de volgende grote fitnesstrend gevonden: sumoworstelen. Nog niet aan boord? Nou, misschien ben je na het bekijken van de eerste aflevering van zijn nieuwe YouTube-show 'What the Fit', die wil bewijzen dat de wereld je sportschool is en dat je helemaal mag lachen om je training.
In elke aflevering van de show krijgt de 38-jarige 'Jumanji'-ster een nieuwe fitnessuitdaging, vergezeld door een beroemde vriend. In aflevering 1 zijn Hart en Conan O'Brien het traditionele Japanse sumo-sportworstelen aan het leren. En vanzelfsprekend komt hilariteit voort.
Hoewel onmiskenbaar grappig, Hart's nieuwe serie is niet alleen hier om je aan het lachen te maken. In de laatste clip van de driedelige aflevering breken hij en zijn oude trainer Ron Boss Everline enkele sumo-geïnspireerde bewegingen uit om je thuiszweet-sesh te begeleiden.
"Het hele uitgangspunt is om mensen te laten zien hoe ze zich kunnen bewegen met wat je hebt," Everline, die Hart bijna vijf jaar heeft opgeleid, vertelt Men's Health. "Het heeft een reden om 'What the Fit' te noemen. Hoe kun je tegelijkertijd gebruik maken van wat je hebt, plezier hebben en trainen? U definieert uw conditie. De wereld wordt je sportschool. "
Als je nieuwsgierigheid gewekt is, leer dan over de bewegingen hieronder. En streef naar 20 herhalingen van elk voor een echt legitieme training.
Sumo squats
Deze eerste zet heeft alles te maken met de buit. "Het richt zich op de binnenkant van de dijen en de hamstrings", zegt Everline. Om dit te doen, ga je staan met je benen breder dan op heupbreedte van elkaar, met je voeten op 45 graden uitgezet. Houd je kern geactiveerd en recht achteruit, buig op je knieën totdat je dijen evenwijdig zijn met de grond. Spring dan terug en herhaal. Voor een meer uitdagende variant, pak een paar dumbbells. Als je Hart bent en wilt beginnen met twerken (omdat je daar beneden bent en alles), zijn we er voor. Deze krachtige beweging kan evenveel calorieën verbranden als joggen of krachtyoga.
Duck Walks
Terwijl je waarschijnlijk als een kind een soort eendengang hebt gedaan tijdens het pauze, is deze beweging alles behalve elementair. Volgens Everline helpen duckwalks je mobiliteit te vergroten en je kern te versterken. Begin door te hurken in een normale hurken positie, met je dijen parallel aan de grond. Neem vervolgens vier stappen vooruit en twee keer terug - dat telt als één vertegenwoordiger.
Hoge knieën
Hoge knieën zijn Everlines 'favoriete meest gehate oefening om te doen op een intervaltimer' wanneer hij de hartslag van een cliënt wil verhogen. Ze zijn eenvoudig: rennen op hun plaats en richten zich op het zo hoog mogelijk krijgen van je knieën, bij voorkeur boven je heupen. Het is niet nodig om herhalingen hier bij te houden! Richt 30 seconden.
Partner Challenge: planken naar push-ups met een twist
Tot slot, om u te herinneren aan de geweldige voordelen die kunnen voortvloeien uit het samenwerken voor een workout, hebben Hart en Everline deze zet opgenomen, wat vereist dat u begint op een hoge plank, met uw handpalmen op de grond direct onder uw schouders. Laat vervolgens uw rechterarm zakken in een onderarmplank en volg hem met uw linkerarm. Op dit punt springt uw trainingspartner later over u heen. Breng tenslotte je rechterarm terug naar de hoge plank en volg opnieuw met je linkerarm. Loop door de zet totdat je partner 20 keer de sprong heeft gemaakt.
"Het motiveert je en houdt je verantwoordelijk," zegt Everline over de partneruitdaging. "De kerndynamiek tussen mij en Kevin is elke dag dat we wakker worden en onszelf opdringen. Ik daag hem uit, hij drijft om beter te zijn dan ik, en ik heb zoiets van, 'Er is geen manier dat je me kunt overtreffen, zo klein als je bent!' "
Aflevering 2, met een nietsvermoedende James Corden op Muscle Beach in Venetië, Californië, is al live op YouTube en je kunt uitkijken naar toekomstige afleveringen met Khloe Kardashian, Evander Holyfield en meer.
Soms raken we zo in beslag genomen door onze #doelen dat we vergeten onszelf te laten amuseren terwijl we aan het trainen zijn. "What the Fit" is een goede herinnering dat het goed is om te ontspannen en te genieten van het trainen. Wat heeft het voor zin om in je hoofd te gaan zitten in de sportschool als je in plaats daarvan met een vriend in de sumo-ring zou kunnen lachen? En we zullen de eersten zijn om toe te geven: plezier maken zal ervoor zorgen dat je workout aanvoelt als voorbijgevlogen.
Wat denk je?
Zul je "What the Fit" in de gaten houden en Hart's at-home workouts proberen? Wat is je favoriete training buiten de gymzaal? Deel in de commentarensectie!
