Hoewel een 1500 calorie-dieet waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies bij de meeste volwassen mannen en vrouwen, hangt de hoeveelheid gewicht die u verliest ook af van uw leeftijd, grootte, activiteitsniveau en huidige calorie-inname. Door op een veilig tempo af te vallen, kunt u uw gewicht op de lange termijn kwijtraken.
Gezond gewichtsverlies tempo
Streef ernaar om wekelijks 1 tot 2 pond te verliezen, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor. Om dit doel te bereiken, eet 500 tot 1.000 minder calorieën dan uw gebruikelijke inname. Als u bijvoorbeeld normaal 2500 calorieën per dag eet om uw huidige gewicht te behouden, kunt u dagelijks met 1500 calorieën ongeveer 2 pond per week kwijt. Als uw gebruikelijke inname 2.000 calorieën per dag is, helpt een 1500 calorie-dieet u 1 pond per week te verliezen. Zolang je dagelijks je 1.500-calorie maaltijdplan volgt, zou je doelstellingen voor gewichtsverlies op lange termijn moeten kunnen bereiken.
Mannen vs. vrouwen
Omdat mannen vaak meer calorieën nodig hebben en eten dan vrouwen, vallen mannen vaak sneller af met het eten van 1500 calorieën per dag dan vrouwen. Terwijl Harvard Health Publications aanraadt dat mannen dagelijks minstens 1500 calorieën eten tijdens het gewichtsverlies, tenzij onder toezicht van een zorgverlener, kunnen vrouwen veilig dalen tot 1.200 calorieën per dag om kilo's kwijt te raken.
Snel gewichtsverlies
Sommige volwassenen, met name actieve mannen in de leeftijd van 19 tot 50 jaar die vaak 2.800 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben voor een gezond gewicht, kunnen meer dan 2 kilo per week verliezen door 1.500 calorieën per dag te eten. Actieve mannen die normaal 3.000 calorieën per dag eten, kunnen bijvoorbeeld 3 pond per week verliezen en alleen 1500 calorieën per dag eten. Hoewel snel gewichtsverlies wenselijk kan lijken, kan het leiden tot negatieve bijwerkingen en mag het alleen worden bereikt onder medisch toezicht.
Gewichtsverlies handhaven
Zodra u uw doel hebt bereikt om 1500 kilo calorieën per dag te eten, is uw dagelijkse caloriebehoefte aan gezond gewicht in het algemeen hoger dan 1500 calorieën. De Dietary Guidelines for Americans 2010 schatten dat mannen vaak 2000 tot 3000 calorieën per dag nodig hebben en dat vrouwen over het algemeen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben voor gezond gewichtsbehoud - afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau.
