Als het uw doel is om vet te verbranden en gewicht te verliezen, wilt u geen tijd verspillen aan een methode die minder is dan de beste. Het vinden van de optimale manier om af te vallen door vet te verbranden, kan echter moeilijk zijn. Het kan afhankelijk zijn van met wie je praat, maar veel fitnessprofessionals beschouwen cardio-oefeningen als de beste manier om vet te verbranden en af te vallen. Maar het is hoe je cardio uitvoert die de beste resultaten oplevert.
Effectief op zijn eigen
Er is geen weg mogelijk: cardio-oefeningen zijn de sleutel tot effectieve vetverbranding en gewichtsverlies. Volgens Phil Parham en Amy Parham verhoogt hun cardio-oefening in het boek 'The 90-Day Fitness Challenge' uw hartslag, verhoogt u het aantal calorieën dat u verbrandt en krijgt u toegang tot vet en andere energiebronnen. Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat je met cardio kunt verbranden, zoals je gewicht en de intensiteit van de oefening die je doet, maar de Parham's zeggen dat gemiddeld een sessie krachtige cardio van een uur kan branden ongeveer 500 calorieën. ShapeFit.com bevestigt de schatting en somt een aantal cardio-activiteiten op die 500 tot 600 calorieën per uur verbranden, zoals fietsen, roeien en trainen op een elliptische machine. Een loopband biedt variaties in snelheid en helling, die mogelijk uw calorie-verbranding - en vetverbranding - nog hoger kunnen maken. Groepsfitness is een andere manier om uw hartslag te verhogen. Het snelle tempo van de muziek die wordt gecoördineerd met de bewegingen in lessen zoals vloer- en stapaerobics, kickboksen, centrifugeren en Zumba, zal je een effectieve en aangename cardiotraining geven.
Supereffectieve HIIT
Cardio-oefeningen verbranden vet en calorieën, maar als u uw verbranding een paar inkepingen wilt geven, zet u uw gebruikelijke cardiotraining in High Intensity Interval Training. In zijn boek uit 2008 "ABS for Life - De beste oplossing voor Sixpack ABS" legt Neil Frost uit dat HIIT de beste keuze is voor verbranding en gewichtsverlies omdat het je lichaam in essentie meer verbrandt en langer brandt tijds perioden. Je kunt bijna elke cardiotraining omzetten in een HIIT-training. Als u bijvoorbeeld rent of u het buiten of op de loopband doet, kunt u een HIIT-training uitvoeren door een minuut lang hard te lopen en vervolgens een minuut lang te joggen, waarbij u de snelle / langzame intervallen voor uw gehele workout blijft afwisselen . Het goede nieuws is dat HIIT-trainingen slechts de helft van de tijd van regelmatige trainingen in beslag nemen, dus als je normaal 45 minuten tot een uur op de loopband fietst, hoef je maar 20 tot 30 minuten met HIIT door te brengen. Over het algemeen, als je lichaam zich aanpast, zou je de intensiteit van al je trainingen moeten verhogen.
Resultaten verbeteren met weerstandstraining
Hoewel cardio-oefening een uitstekende manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen, zal het combineren met weerstandstraining de vetverbrandingscapaciteit van je lichaam verhogen, zowel tijdens als na je training, volgens Idaho personal trainer Matt Siaperas. Wanneer u gewicht heft, verbruikt u energie en verbrandt u calorieën, hoewel doorgaans trager dan cardio-oefeningen. Dus nadat je klaar bent met het tillen van gewichten, gaat je lichaam aan het werk om het spierweefsel te repareren, melkzuur te verwijderen door het om te zetten naar pyrodruivenzuur en glycogeen bij te vullen. Dat alles heeft energie nodig die calorieën verbrandt. Het heffen van gewichten heeft geen directe toegang tot vetreserves zoals cardio, het kan een calorietekort creëren dat in de loop van de tijd bijdraagt aan vetverlies. Ook kunnen een verbeterde onderlichaamsterkte en spieruithoudingsvermogen bijdragen tot betere prestaties bij veel cardio-oefeningen. Men's Fitness raadt aan het cardio-gedeelte van je training te doen na een weerstandstraining voor een optimaal resultaat.
Bekijk die calorieën
Als u meer calorieën inneemt dan u verbrandt, verliest u geen enkel gewicht, zelfs als u HIIT-cardiooefeningen uitvoert in combinatie met weerstandstraining. In haar boek 'A Woman's Guide to Muscle and Strength' uit 2012, zegt Irene Lewis-McCormick dat het belangrijkst is voor vet- en gewichtsverlies om zo ver te komen dat je meer calorieën verbruikt dan je verbruikt. Het starten van een cardio-oefeningsregime zal resultaten opleveren, maar die resultaten zullen sneller zijn als je je calorie-inname verlaagt tot onder het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het trainen.
