Conditionering heeft traditioneel geen grote rol gespeeld in softbal, in de hoofden van de spelers of de coaches. Het is echter een spel met veel verschillende bewegingen en vaardigheden, en algemene trainingsprogramma's zijn niet goed genoeg om aan de vele behoeften van softbalatleten tegemoet te komen. Succesvolle softbaltrainingsprogramma's zijn specifiek voor de vereisten van de sport, maar gevarieerd genoeg om deelnemers uitgedaagd en betrokken te houden.
Anaërobe Fitness
Volgens Marc Dagenais van de website SoftballPerformance duurt het gemiddeld softbal-spel minder dan zeven seconden om uit te vouwen. Dus, terwijl spelers wel baat hebben bij een goede cardiovasculaire basis, is anaerobe paraatheid eigenlijk belangrijker. Softbaltrainingsprogramma's moeten een solide lichaam van snelheidstrainingen omvatten, inclusief traditionele sprints, basishandelingen en intervallen. Intervallen zijn vooral gunstig omdat ze zowel snelheid als uithoudingsvermogen introduceren.
Krachttraining
Softbal vereist veel verschillende bewegingen en vaardigheden waarbij elke spier in het lichaam betrokken is. Volgens Brian Mackenzie, een coach bij het nationale bestuursorgaan voor atletiek van het Verenigd Koninkrijk, is een van de beste manieren om meerdere spiergroepen in een korte periode te richten, met circuittraining. Spelers kiezen ongeveer 10 stations, elk gefocust op een andere spiergroep, en voeren elke activiteit uit voor een ingesteld aantal seconden of herhalingen. Ze herhalen het hele circuit minstens drie keer. In tegenstelling tot traditionele gewichtheffen, verhoogt circuittraining de hartslag en bouwt het uithoudingsvermogen op terwijl ook de spieren worden uitgeput.
Flexibiliteit
Marc Dagenais omschrijft softbal als een "ballistisch" spel. Met andere woorden, atleten op het veld of zelfs een bat zijn relatief inactief totdat het spel plaatsvindt. Als de spieren koud zijn, kunnen deze plotselinge bewegingen en spiersamentrekkingen ernstige schade aanrichten. Softballspelers moeten flexibiliteitswerk opnemen in zowel oefeningen als spellen om letsel te voorkomen. Ze moeten vóór elke activiteit opwarmen en afkoelen voordat ze naar huis gaan. Statisch rekken - een stuk zonder beweging vasthouden - kan echter de prestaties verminderen. In plaats daarvan moeten softbaltrainingsprogramma's op een actieve manier gericht zijn op flexibiliteit, door het te mengen met snelheidsoefeningen of circuits, zodat het lichaam warm en los blijft.
Balans
Snelheid en kracht zijn zichtbare talenten. De meest begaafde atleten zijn echter atleten met balans. Met balansborden en stabiliteitsballen kunnen spelers hun spieren dwingen om te reageren op onstabiele omstandigheden. In feite zijn traditionele krachttrainingsprogramma's zelden gericht op de spieren die worden uitgedaagd tijdens evenwichtsoefeningen, met name essentiële delen van de kern en de romp. Wanneer een speler een push-up uitvoert met haar voeten op een stabiliteitsbal in plaats van op de grond, worden de buikspieren evenveel getest als de armen. Softbal trainingsprogramma's die gericht zijn op balans verhogen niet alleen de kracht en voorkomen blessures, maar ontwikkelen ook de coördinatie, een mogelijkheid die over het hoofd wordt gezien in de meeste algemene trainingsprogramma's.
