Je zult waarschijnlijk verschillende veranderingen in de levensstijl moeten aanbrengen om ingesloten vet uit het lichaam te spoelen. Natuurlijk, je hebt een gezond dieet nodig, maar er is meer. Als je vet kwijt wilt raken en het af wilt houden, moet je ook leren om het voedsel te eten dat vet verbrandt, ontgift, je metabolisme stimuleert en het watergewicht wegneemt. Beheersing van cholesterol en bloedsuikerspiegel is ook de sleutel, zegt voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman, een landelijk bekende voedingsdeskundige, die enkele aanbevelingen heeft.
Stap 1
Ontgift uw lever. Dit is cruciaal om ongewenst vet te verliezen. Je lever werkt als het filter van je lichaam, waardoor je bloed wordt ontgift en het vet wordt afgebroken. Wanneer je lever overbelast raakt, verandert het gif in gal. Deze dikke, viskeuze gal kan het vet niet goed metaboliseren. Leverondersteunend voedsel omvat veenbessen, 100 procent veenbessap, kruisbloemige groenten zoals kool en broccoli, eieren, citroensap in warm water en wei-eiwit. U moet ook stoppen met het consumeren van items die uw lever benadrukken en uw metabolisme verlagen, waaronder alle vormen van suiker, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne, transvetten, frisdrank, verwerkte voedingsmiddelen en te veel koolhydraten in het algemeen.
Stap 2
Stimuleer je lymfestelsel. Dit is het drainagesysteem van het lichaam, dat in combinatie met de lever werkt. Drink veel vocht en eet een goede balans van langzame afgifte van koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd verontreinigende stoffen, pesticiden, additieven, oplosmiddelen en andere toxines. Neem een goede houding aan om de lymfekanalen te laten stromen en strakke kleding te vermijden en lange tijd te blijven zitten. Oefen regelmatig, want beweging houdt de lymfekanalen stroomt. Yoga, droge borstelmassage en lymfatische massage werken allemaal goed.
Stap 3
Neem een gamma-linolzuur (GLA) -supplement. GLA stimuleert de activiteit van bruin vet in het lichaam. Rijke bronnen zijn zwarte beszaadolie, bernagie en teunisbloemolie.
Stap 4
Neem omega 3, omega 6 en omega 9 vetzuren. Omega 3's zijn te vinden in chiazaden, lijnzaadolie en visolie. Omega 6's omvatten de GLA's en geconjugeerd linolzuur of CLA, die als een supplement kunnen worden ingenomen. Omega 9's komen voor in olijfolie en macadamia notenolie. Deze enkelvoudig onverzadigde vetzuren, of MUFA's, bevatten veel oleïnezuur, dat gist tegen overgroeien in het lichaam houdt en een opgeblazen gevoel en gewichtstoename veroorzaakt.
Stap 5
Maak je dieet pittiger met anti-inflammatoire kruiden, waaronder gember, knoflook, droge mosterd, cayennepeper, kurkuma, oregano, kaneel en kruidnagel.
Stap 6
Verlaag uw insulinegehalte met een uitgebalanceerd dieet. Insuline is een vet bevorderend hormoon. Eet een eiwitrijk dieet met essentiële vetzuren en langzaam brandende koolhydraten.
Stap 7
Eet kleurrijke groenten en fruit voor hun ontgiftende enzymen, vezels, vitaminen, mineralen, fytochemicaliën die beschermen tegen vervuilende stoffen en chlorofyl. Chlorofyl helpt ook tegen vervuiling en blokkeert kankerverwekkende stoffen. Vooral boost opname van bladgroenten.
Stap 8
Verminder je stress. Bij continue of frequente stress blijven de cortisolspiegels hoog. Cortisol activeert lichaamsenzymen om vet op te slaan. Als stress lang genoeg duurt, verslijt het de bijnieren en riskeert u een depressie, ontsteking, een aangetast immuunsysteem en andere aandoeningen. Probeer drie keer per week een bad met aromatherapie gedurende 20 minuten om te ontspannen. Merk ook op dat stress kan worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap of overmatige lichaamsbeweging.
Stap 9
Krijg genoeg slaap. Als u dat niet doet, zal uw lichaam cortisol afgeven en de honger stimuleren. Zelfs een uur kan een verschil maken. Mensen die 7,5 tot 8,5 uur slapen, scheiden nachtelijk half zoveel cortisol af als degenen die 6,5 uur per nacht krijgen, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Je verliest ook je vermogen om koolhydraten effectief te metaboliseren, wat leidt tot hoge insulineniveaus.
Stap 10
Neem een probioticum. Als u voldoende nuttige bacteriën in uw darmen heeft, kunt u voedsel beter verteren, giftige stoffen in het lichaam afbreken en B-vitamines en vitamine K produceren.
Stap 11
Zorg voor voldoende jodium. Je hebt jodium nodig voor de schildklier om hormonen aan te maken. Als uw schildklier niet goed functioneert, zal het metabolisme van uw lichaam vertragen. Laat uw arts uw schildklier controleren om te zien of hij goed werkt. Als u meer jodium moet eten, kunt u twee keer per week zeegroenten of zeewier consumeren of een jodiumrijke smaakmaker gebruiken, zoals zeewier Gomasio.
Stap 12
Zorg dat je genoeg zink hebt. Een tekort maakt het moeilijk voor uw lever om te ontgiften. Goede bronnen zijn pompoenpitten, rood vlees en eieren. Zorg er ook voor dat u niet te veel koper in uw systeem hebt, want er kan zich een teveel aan weefsel, organen en klieren verzamelen. Gist, thee, sesamzaad, koffie, kerriepoeder, cacaopoeder, tarwekiemen, chocolade, zonnebloempitten, sojabonen en sesamzaad hebben allemaal een hoog kopergehalte. De ideale balans van zink tot koper is acht tot één ten gunste van zink.
