Een eiwitrijk dieet kan helpen om gewichtsverlies en spiergroei te stimuleren. Eiwitvoedsel vult en voorkomt pieken in uw bloedsuikerspiegel die onbedwingbare trek kunnen veroorzaken. Eiwitten bestaan uit essentiële aminozuren die de spiergroei ondersteunen en het verlies van droge spiermassa helpen voorkomen terwijl u een caloriearm dieet volgt. Het volgen van een eiwitrijk, 1200-calorie-per-dag dieet zou voor de meeste vrouwen gewichtsverlies moeten stimuleren, terwijl er net genoeg calorieën achterblijven voor voldoende voeding. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een dieetplan begint.
Definitie
Het Institute of Medicine beveelt aan om tussen de 10 en 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten te eten. Een hoog-eiwitdieetplan concentreert zich op het hoge eind van deze waaier - ongeveer 20 tot 35 percent van uw dagelijkse calorieën. Voor een dieet met 1.200 calorieën, streef dagelijks naar 60 tot 105 gram eiwit. Zorg ervoor dat je ten minste 1.200 calorieën per dag eet, omdat dit vaak nodig is voor voldoende voeding.
overwegingen
Een hoog-eiwit, 1.200 calorieën dieet is niet per se laag in koolhydraten. Je kunt nog steeds 45 tot 60 procent van je calorieën uit gezonde, energievretende volle granen, fruit en groenten halen en tegelijkertijd je eiwitinname verhogen. Vetten zijn ook een essentieel onderdeel van elk dieetplan. Probeer onverzadigde vetten te maken, zoals plantaardige oliën en noten, die ten minste 20 procent van uw dagelijkse calorieën bevatten. Voor een dieet met 1.200 calorieën moet je dagelijks minimaal 27 gram vet consumeren.
Strategie
Eet minimaal drie maaltijden per dag. Als je langer dan vier uur tussen de maaltijden door gaat, bespaar dan wat calorieën voor snacks. Elke maaltijd moet 3 tot 4 gram bevatten van een magere eiwitbron, zoals schaaldieren, tonijn, tilapia, varkenshaas, bonen, extra mager rundvlees, kalkoen- of kippenborst of eiwitten. Combineer uw proteïne met een gezond, vezelrijk koolhydraat zoals havermout, bruine rijst, zoete aardappelen, quinoa of volkoren brood. Verse groenten of fruit, kleine porties niet-vette zuivel en onverzadigde vetten moeten uw maaltijden completeren.
Voorbeeldplan
Een ontbijt op een dag met 1200 calorieën en een hoog eiwitdieet kan bestaan uit drie eiwitten, één volledig ei, een geroosterde volkoren Engelse muffin en een kleine sinaasappel. Tijdens de lunch zou je een salade kunnen hebben die bestaat uit 3 kopjes babyspinazie met 3 ons gegrilde kippenborst, 1/2 kopje perenplakjes, 1 eetlepel gehakte amandelen en een dressing gemaakt van 1 theelepel olijfolie met 2 theelepels balsamico azijn. Heb vijf geweven tarwekrakers aan de zijkant. Eet tijdens het avondeten 3 ons heilbot en serveer deze met een halve kop gekookte quinoa gemengd met een halve kop champignonplakjes. Neem ook 1 kopje gesneden, gestoomde courgette. Voor snacks, neem 2 ons deli kalkoen verpakt in Romaine bladeren met verse plakjes tomaat halverwege de ochtend, en halverwege de middag, probeer acht wortels te dompelen in 4 ons niet-vette Griekse yoghurt gemengd met 2 eetlepels salsa. Dit maaltijdplan bevat 1.221 calorieën met 88 gram eiwit, dat 28 procent van de calorieën vormt. Koolhydraten bevatten 46 procent van de calorieën en vetten van deze dag, 26 procent.
