Snacks kunnen helpen om honger te onderdrukken wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt om af te vallen; Houd er echter rekening mee dat snacks zelf vaak veel koolhydraten bevatten. Pretzels, koekjes, fruit, frites en mueslirepen kunnen gemakkelijk meer dan 15 tot 50 gram koolhydraten per portie bevatten. Koolhydraatvrije snacks kunnen de honger stillen en zorgen voor extra voedingsstoffen zonder je koolhydraatlimiet te overschrijden.
Mager vlees en gevogelte kunnen honger afwenden
Mager rundvlees. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images U kunt uw overgebleven vlees en gevogelte van maaltijden veranderen in koolhydraatvrije snacks. Kies mager rundvlees of rundergehakt, kipfilet of kalkoenfilet. Als u kiest voor bereid vlees, kies dan voor natriumarme, nitraatvrije kalkoenborst en ham, of beefcharme met een laag natriumgehalte. Probeer vetvrije roomkaas te smeren op laag natriumgehalte deli kalkoen, voeg plakjes gesneden olijven toe - en rol de plakjes op en geniet ervan. Of, kwart een rode paprika en vul deze met extra mager rundergehakt dat is bereid met je favoriete smaakmakers.
Hang van eieren af
Eieren zijn een nietje van een koolhydraatarm dieet. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Eieren kunnen steunpilaren van uw koolhydraatarme dieet worden. Ze zijn koolhydraatvrij en veelzijdig - en je kunt ze van tevoren bereiden of ze snel klaar maken tijdens de snack. Eiwitten zijn vetvrij en cholesterolvrij. Dooiers hebben verzadigd vet en cholesterol, maar ze bieden ook voedingsstoffen zoals choline, luteïne en vitamine D, een vitamine die helpt sterke botten te bouwen. Bewaar wat hardgekookte eieren in de koelkast, zodat u ze kunt schillen en opeten tijdens het eten, of maak een eiersalade met vetvrije mayonaise en mosterd om ze in de koelkast te bewaren.
Kaas zonder crackers
Zwitserse kaasplakken. Photo Credit: AD077 / iStock / Getty Images Zwitserse, Cheddar, Parmezaanse kaas, Brie en andere vetrijke kazen bevatten minder dan 1 gram koolhydraten per ounce. Kaas is een goede bron van calcium, dat een essentieel mineraal is voor de gezondheid van de botten, maar het bevat veel verzadigde vetten, waardoor uw LDL of "slechte" cholesterol stijgt, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Neem kubussen kaas met laag of laag vetgehalte als tussendoortje. Of maak een meer vullende snack terwijl u uw koolhydraten onder controle houdt door groenten toe te voegen. Neem een magere kaasstick met bleekselderij of topkomkommers met magere blauwe kaas. Of eet noten met je kaas met verlaagd vetgehalte voor een boost van eiwitten.
Niets is visachtig
Blikje tonijn. Fotocredit: Juan Moyano / Hemera / Getty Images Vis is vrij van koolhydraten en arm aan verzadigd vet. Het bevat veel eiwitten - en ook zeevruchten leveren eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosohexaeenzuur, of DHA. Dit zijn omega-3-vetzuren, die volgens de University of Michigan uw risico op hartaandoeningen kunnen verminderen. Bewaar blikken of zakjes tonijn en zalm rond het huis of op uw werkplek voor een houdbare, kant-en-klare snack. Je kunt ook tonijn- of zalmsalade maken met waterkastanjes en groene uien in blokjes, of probeer gegrilde garnalen in teriyakisaus op spiesjes te grillen.
