De bankdrukken is een van de meest populaire krachttraining oefeningen die er zijn. Met behulp van halters of halters voeren bodybuilders bankdrukken uit om de spieromvang van het bovenlichaam te vergroten, powerlifters om de sterkte van het bovenlichaam te testen en atleten om functionele kracht te krijgen voor sport. Weten welke spieren betrokken zijn bij het bankdrukken kan u helpen beslissen of de bench press voor u is.
De kracht achter de pers
De belangrijkste spier die in elke oefening wordt gebruikt, wordt terecht de agonist of, soms, de drijfkracht genoemd. Deze spier is ook de doelspier van de oefening en de reden om een bepaalde beweging uit te voeren. In de bench press is de agonist de borstspier major, kort gezegd borstspieren en je borstspieren. De bankdrukken staat bekend als een effectieve oefening om de borst te ontwikkelen en gebruikt het centrale deel van de borstspieren - het borstbeen.
Synergisten verlenen een helpende hand
De bankdrukken is een samengestelde oefening, wat betekent dat beweging tegelijkertijd plaatsvindt bij meer dan één gewricht, dus samen met de borstspieren zijn andere spieren betrokken. Deze spieren worden synergisten genoemd en kunnen worden gezien als helpers of secundaire spieren. De synergisten in de bankdrukken zijn de deltoids of schouderspieren; de triceps, die je ellebogen uitstrekt; de serratus anterior, die je schouderbladen op je ribben fixeert; en het claviculaire of bovenste deel van de pecs.
Vastberaden voor actie
Om ongewenste bewegingen te voorkomen en om te zorgen dat u een stabiele basis hebt om het gewicht naar boven te drukken, werken spieren, stabilisatoren genaamd, om uw lichaam in de juiste positie te houden. Diepe schouderspieren, de rotatormanchet genoemd, houden je schoudergewricht op zijn plaats en je latissimus dorsi doet hetzelfde. Een sterke boog met een lage rug helpt je maximale spierkracht te genereren, zodat je erector spinae of spieren in de onderrug ook in actie komen, net als je buikspieren. Top powerlifters rijden ook hun voeten in de vloer om ervoor te zorgen dat ze zo rotsvast mogelijk zijn, en dit betekent dat de bilspieren en hamstrings ook als fixators kunnen worden beschouwd.
De dringende kwestie van veiligheid
Het is maar al te gemakkelijk om in ernstige problemen te komen tijdens het bankdrukken. Je laadt de balk op, begint het gewicht op te heffen en beseft dan dat je een vertegenwoordiger bent gestart die je gewoon niet kunt afmaken. Zwaartekracht oefent zijn kracht uit en, ondanks je inspanningen om het weer omhoog te duwen, begint de balk naar je borstkas af te dalen. Een zware balk kan je borst of nek verpletteren, dus om dergelijke gevaren te vermijden, moet je altijd met een spotter bij de hand op de bank drukken om je te helpen als je in moeilijkheden komt. U kunt ook op een bankje in een stroomrailbank drukken.
