Als u veel vezels eet, zult u minder snel zwaarlijvig worden of diabetes, een beroerte, hartaandoeningen, hoge bloeddruk of spijsverteringsstoornissen zoals gastro-oesofageale reflux ontwikkelen, meldde u een artikel uit 2009 dat werd gepubliceerd in 'Nutrition Reviews'. Het verhogen van je vezelinname om te genieten van deze gezondheidsvoordelen is de basis van het All-Bran-dieet, ook wel de All-Bran Challenge genoemd. Het All-Bran-dieet is mogelijk geen goede keuze voor iedereen - raadpleeg uw arts voordat u begint.
Basisrichtlijnen
Kellogg's, de producent van granen, adverteert twee verschillende soorten All-Bran-dieet: één met vijf dagen en één met zeven dagen. Alle volgelingen worden gevraagd om elke ochtend voor het ontbijt een kom All-Bran-ontbijtgranen te eten. Elke variëteit van de All-Bran-granenlijn van het bedrijf, inclusief All-Bran Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes of originele All-Bran kan worden gebruikt met gewone of plantaardige melk en desgewenst met vers fruit. Geen andere dieetveranderingen of oefeningsprogramma's zijn vereist op het dieet.
Voorbeeld van dagelijks menu
Hoewel Kellogg's geen voorbeeldmenu's biedt om het All-Bran-dieet te begeleiden, ontwikkelden de afdeling Wetenschap en Natuur van de British Broadcasting Corporation, of BBC, en gastro-enteroloog van het Royal Hallamshire Hospital, Dr. Mark McAlindon, vijf dagen proefmaaltijden die voldoen aan de richtlijnen van het plan . Een typische dag is misschien een ontbijt met originele All-Bran-ontbijtgranen met daar bovenop rozijnen, een volkoren broodje tonijn en rauwe groenten met dip voor de lunch en een diner bestaande uit een kant-en-klare maaltijd zoals ingeblikte soep, volkoren brood en meer groenten. Snacks gedurende de dag kunnen fruit, volkoren crackers of vetarme pudding zijn.
Mogelijke voordelen
Hoewel volwassenen dagelijks ongeveer 21 tot 38 gram voedingsvezels moeten consumeren, krijgen de meesten slechts 15 gram of minder, zegt de Cleveland Clinic. Met een portie All-Bran-granen van 1 of 2 kopjes die tot 13 gram vezels bevatten, kan het All-Bran-dieet uw inname per dag aanzienlijk verhogen. Omdat het plan eenvoudig en kort is, is het gemakkelijker dan de meeste om te beginnen en vast te houden. Personen die normaal geen ontbijt nuttigen, kunnen bijkomende gezondheidsvoordelen zien - sommige onderzoeken, waaronder een "Journal of Nutrition" -studie die in 2011 werd gepubliceerd, suggereren dat mensen die vaker ontbijten een lager risico op obesitas en diabetes hebben.
Potentiële nadelen
Als gewichtsverlies uw primaire doel is, is het All-Bran-dieet misschien niet voor u. Er is geen onderzoek om het idee te ondersteunen dat het toevoegen van een portie ontbijtgranen aan uw dagelijkse routine u zal helpen om gewicht te verliezen, zelfs als het een laag-suiker, low-calorie, vezelrijke ontbijtgranen is. Het plan stimuleert niet de ontwikkeling van andere gezonde levensstijlgewoonten, zoals regelmatige lichaamsbeweging of het beheersen van uw natriuminname, het vermijden van toegevoegde suikers en transvetten, het beperken van uw verwerkte voedselconsumptie en het eten van meer fruit en groenten. Mensen die niet gewend zijn aan het eten van veel vezels, kunnen vaststellen dat de plotselinge toename van het plan diarree, winderigheid of een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, hoewel u deze bijwerkingen kunt minimaliseren door dagelijks minimaal 6 tot 8 kopjes vocht te drinken. Omdat alle variëteiten van All-Bran tarwe bevatten, kan het niet worden gevolgd door iemand die intolerant is voor gluten.
