Vergelijkbaar met hoe vet zich rond de voorkant van je taille nestelt, kan het ook winkelen in je rug plaatsen. Rugvet kan resulteren in slappe broodjes rond de achterkant van je taille en die gevreesde bh-lijn uitstulpen. Tenzij liposuctie een optie is, is het verminderen van rugvet niet mogelijk. In plaats van je toevlucht te nemen tot dure en potentieel gevaarlijke vetreducerende methoden, moet je je dieet en lichaamsbeweging aanpassen om je te helpen het totale lichaamsvet te verliezen, en geleidelijk aan zal die onooglijke rugpijn ook afnemen.
Stap 1
Cardio-oefeningen zoals roeien oefenen de rug meer uit dan andere. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Plan 150 tot 300 minuten aërobe oefening in elke week. Aërobe oefening helpt je calorieën te verbranden, wat essentieel is voor gewichtsverlies. Begin met 10 of 15 minuten aërobe oefening op de meeste dagen en verleng langzaam uw duur naarmate uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen zich ontwikkelt. Hoewel hardlopen en fietsen goede vormen van beweging zijn, kun je overwegen roeien, een boksklas nemen of een elliptische machine met bewegende handgrepen gebruiken om je rug echt te raken.
Stap 2
Krachttraining bouwt spieren op en helpt bij het verliezen van vet. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Voer krachttraining oefeningen uit die gericht zijn op uw armen, benen, heupen, borst, buikspieren, schouders en rug, op ten minste twee dagen per week. Een volledige trainingsroutine stimuleert de spiermassa, waardoor uw ruststofwisseling wordt verhoogd, zodat u uw calorische verbranding kunt optimaliseren. Bovendien, het vormt en versterkt ook je spieren, dus als je lichaamsvet vermindert, zal een goed gedefinieerde lichaamsbouw laten zien.
Stap 3
Pull-ups versterken de rug. Fotocredit: Simone Van den Berg / Hemera / Getty Images Voeg versterkingsoefeningen toe aan je krachttraining. Voer oefeningen uit, zoals gebogen halter- of halterrijen, pullups met of zonder een ondersteunde pullupmachine, halterpullovers en lat pull-downs. Werk je een weg naar het doen van twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen voor elke oefening, en gebruik weerstand die zwaar genoeg is zodat de laatste herhaling van elke set die je doet moeilijk te voltooien is.
Stap 4
Gezond eten helpt je altijd om af te vallen. Photo Credit: gerenme / iStock / Getty Images Consumeer minder calorieën om u te helpen gewicht te verliezen. Begrijp dat een tekort van 500 calorieën per dag kan resulteren in gewichtsverlies van 1 pond per week. Het National Heart, Lung en Blood Institute beveelt aan om voedingsmiddelen met een hoog suiker-, cholesterol- en verzadigd en transvetgehalte te beperken en de nadruk te leggen op magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en een laag of vetvrij zuivelproduct. Lees de voedingsetiketten en vergelijk de voedingswaarde, zodat u gezonde keuzes kunt maken die uw gewichtsverlies niet zullen saboteren.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsroutine of dieet begint, vooral als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft.
